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2024情绪与健康睡眠白皮书

情绪与健康睡眠丨白皮书

核心摘要：

公共健康事件的冲击对中国社会影响深远。大众渴望重新建立与大环境的联系，期望探索未知领域，拥有更多体验；同时也更加注重向内探寻和自我关注，并在与自己对话的过程中，进一步认识到身体健康和情绪价值的关联性和重要性。

根据美国国立卫生研究院的统计，一个人从开始经历情绪困扰，到最终寻求专业帮助，平均要经历11年时间。遗憾的是，这一数字在中国尚未被统计。

然而，近年来睡眠障碍、情绪障碍越来越受到政府、专家及学者的重视，加大了相关医疗资源的投入，社会资源和福利的增加意味着社会发展的进步，但心理健康的发展仍然有很长路要走。为此，我们希望通过问卷调查和大数据分析，了解国民的睡眠困扰和情绪困扰程度，澄清大众对心理卫生的认知误区，推动国民健康从「疾病治疗」向「健康管理」转变。

大众持续关注健康状况，睡眠困扰成为国民问题

95%的受访者表示，最近一年有过健康困扰，人均3.6个健康困扰，担忧普涨。其中，睡眠问题、皮肤状态不好、肠胃不好、脱发、情绪问题成为国民的五大健康困扰。

六成以上的受访者正在经历睡眠困扰或情绪困扰

据调研，2024年1月有61%的受访者存在睡眠困扰，其中轻度睡眠人群达39%。68%的受访者存在情绪困扰，其中轻度情绪困扰人群达43%。

按严重程度分类，轻度睡眠困扰对我们日常生活质量影响比较小，一般无需医疗干预。

国民健康困扰之：睡眠篇

你“理想中的睡眠”是什么样的？

大众对高质量睡眠的定义离不开四大维度。一是日间状态：精力充沛、白天状态好（66%）；二是睡觉完整性：少梦、少醒、睡个整觉；三是睡眠时间：62%的受访者表示睡眠时间达到7-8小时最佳；四是睡眠潜伏期：能够快速入睡。

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对睡眠的常见误解：睡多久？几点睡？几点起？

睡眠困扰的三大典型表现：易醒、醒后难入睡、入睡困难

大众对睡眠质量与体验有较高的要求，在Top5睡眠困扰中，有2项与“睡眠完整性”相关：“易醒，睡得浅”（49%）、“夜间醒后难入睡”（35%）。2项与“失眠”相关：“入睡困难”（35%）、早醒（25%）。

入睡困难：近四成的受访者表示自己不会在30分钟内睡着

大众平均入睡潜伏期是32.3分钟，有睡眠困扰或情绪困扰的用户的入睡潜伏期更久，且困扰程度越深，入睡潜伏期越久。

在整体用户中，入睡潜伏期在60分钟以上的占比6%；而在重度睡眠困扰、中重度/重度情绪困扰用户中，这一比例高达20%。

夜醒/早醒：近六成受访者每周至少1晚会因夜醒/早醒而睡不好

有睡眠困扰或情绪困扰的用户，会更容易产生夜醒/早醒的烦恼，且睡眠/情绪困扰程度越深，夜醒频次越高。过去一个月，在整体用户中，平均每周醒来3个及更多晚上的比例为16%；这一比例在重度睡眠困扰用户中高达47%；在重度情绪困扰的用户中高达61%。

国民健康困扰之：情绪篇

情绪困扰给你的生活带来了哪些负面的影响？

有情绪困扰的用户称，他们为此承受了4.6种生活中的负面影响，随着情绪困扰程度加深，负面影响程度也逐步加深，中度情绪困扰用户承受了4.8种，重度情绪困扰用户承受了6.7种。其中，对他们影响最大的就是睡眠变差（57%）。

80%被情绪困扰的人，尚未开始求助

68%的受访者存在情绪困扰，其中多数人正在经历不止一种情绪困扰。而在被情绪困扰的人中，仅有20%的人选择去医院就诊。即便是情绪困扰程度已经达到中度及以上，就诊率也仅为28.8%。

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为什么即便正在经历睡眠/情绪困扰，仍然难以开口求助？

研究表明，睡眠与情绪的关系是紧密相连、高度相关的

睡眠困扰和情绪困扰通常是交织出现的，51%的受访者同时存在睡眠困扰和情绪困扰。

国际公共卫生期刊BMCPublicHealth2023年发表了一项百万人的大样本研究，数据表明「未经干预」的失眠人群，与不失眠的人相比，被诊断出动脉高血压、精神心理障碍、焦虑、抑郁和肥胖的比例要高得多。

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失眠到底是怎么形成的？

痛点共鸣：是什么影响了你的睡眠质量？

我们处在高速发展的时代，也处在生活成本、睡眠管理成本更高的时代，49%有睡眠困扰的用户表示“工作/生活压力太大”，他们在面对生活中的一些突发事件时，更容易失眠。不良的睡眠习惯也影响着70%用户的睡眠质量，可能会加重睡眠困扰。

生活中的三大压力源：经济收入、自我认可、身体状况

“兜里没钱、心里别扭、身上有病”成为较为普遍的压力困扰类型。受疫情后的经济环境影响，经济压力困扰着51%的受访者，成为大众最大的压力来源；“没有活成理想中的样子”困扰着50%的受访者，他们表示对现状不满意，没有达成对自己的期待；“颜值即正义”的社会风向之下，28%的受访者表示对容貌的焦虑也是压力的一部分。

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常见的睡眠卫生习惯背后，究竟是何道理？我们如何举一反三？

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