【优选】春季养生-4种不花钱养生法.pdfVIP

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

春季养生，4种不花钱养生法

小编希望《春季养生，4种不花钱养生法》这篇文章对您有所帮助。文章导读：现在的

人们越来越注重身体的保养。有时候保健品并不能达到养生的作用，花了钱又没有效果，

实在让人恼火。下面，小编为大家介绍4种不花钱的

 现在的人们越来越注重身体的保养。有时候保健品并不能达到养生的作用，花了钱又

没有效果，实在让人恼火。下面，小编为大家介绍4种不花钱的养生方法，希望大家能

喜欢。

 吹口哨

 该健身法老少咸宜，可以锻炼腹式呼吸，提高肺活量，有助把氧气输送到全身各处，

并能锻炼脸部肌肉，有美容效果。具体做法是：深吸一口气，然后撅起嘴巴，模仿吹口

哨的姿势，慢慢将气吐尽。

 活动舌头

 习惯用嘴巴呼吸的人，容易打鼾、呼吸暂停，锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状。锻

炼方法如下：舌头向上翘，贴住上颚，然后上下拍打上颚，直到舌头感觉发酸为止。

 踮脚走路

 垫着脚有两个保健效果，一是改善全身的血液循环，二是强壮跟腱。中医还认为，踮

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

脚走路能牵拉锻炼肾经，有强肾作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防过犹不

及，反伤跟腱。建议老年人最开始练习踮脚走路时，每走10~20步就恢复正常走法，两

种走法交替进行，每次踮脚最多走30步。

 用脚趾猜拳

 用脚趾来模仿手指做出石头、剪刀、布的姿势，这样能充分活动脚趾，有利于刺激大

脑，调节自律神经;同时，还能通过脚趾、脚腕的活动来放松脚部肌肉，消除脚部疲劳，

有增强脚趾力量以及脚部灵活性的效果。

 春季养生小常识

 1、春季应少吃酸味食物适当吃甜味食物

 中医认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等。若多吃酸味食品，能

加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。鉴于此，春季

六节气在饮食上的另一条重要原则，就是要少吃点酸味食物，以防肝气过于偏亢;同时

多食甜味食物，甜味的食物入脾，能补益脾气，如大枣、山药等。

 2、春季宜清淡多样

 油腻食品易使人产生饱胀感，妨碍多种营养的摄入，饭后使人出现疲劳、嗜睡、工作

效率下降等，它是春困的诱因之一。春季饮食宜清淡，避免食用油腻食品，如肥猪肉、

油炸食品等。春季膳食要提倡多样化，避免专一单调，进行科学合理的搭配，如主食粗

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

细、干稀的合理搭配，副食荤与素、汤与菜的搭配等，只有这样才能从多种食物中获得

较完备的营养，使人精力充沛。

 3、春季宜多食新鲜蔬菜

 人们经过寒冷的冬季之后，普遍会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情

况，如冬季常见人们患口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病，这是吃新鲜蔬菜

较少造成的。因此，在春季六节气一定要多吃各种新鲜蔬菜，以弥补冬天吃菜少造成的

营养不足。

 4、春季宜补充津液

 春季多风，风邪袭人易使腠理疏松，迫使津液外泄，造成口干、舌燥、皮肤粗糙、干

咳、咽痛等症。因此，在饮食上宜多吃些能补充人体津液的食物。常见的有柑橘、蜂蜜、

甘蔗等，其补充标准以不感口渴为度，不宜过量。因为不少生津食品是酸味的，吃多了

易使肝气过亢。

 5、春季宜清解里热

 所谓里热，即指体内有郁热或者痰热。热郁于内，春季，机体被外来风气鼓动，就会

向外发散，轻则导致头昏、身体烦闷、咳嗽、痰多、四肢重滞;重则形成温病，甚至侵

害内脏。

 体内郁热的形成是由于在漫长的冬季，人们为了躲避严寒的侵袭，往往穿起厚厚的棉

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

衣拥坐在旺旺的炉火旁边;喜欢吃热气腾腾的饭菜，热粥、热汤，一些上了年纪的人还

经常喝点酒。这些在冬季看来是必要的，但使人体内积蓄了较多的郁热。

 结语：上文讲述的四种不花钱养生法大家记住了吗？光记住还不行，也要做到哦。如

果你持之以恒的做下去，并且配合良好的饮食习惯和作息时间，一定比吃多少保健品都

有益的。

 tips:本文内容仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询专业人士。