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7方法帮你降血脂

小编希望《7方法帮你降血脂》这篇文章对您有所帮助。文章导读：很多人发现自己胆

固醇高的时候，第一反应就是吃药。其实胆固醇超标不是非要吃药不可。调整你的饮食

结构，改变一下你的生活小习惯就能轻松降

 很多人发现自己胆固醇高的时候，第一反应就是吃药。其实胆固醇超标不是非要吃药

不可。调整你的饮食结构，改变一下你的生活小习惯就能轻松降低胆固醇。

 7方法帮你降血脂

 很多人发现自己的胆固醇超标时，第一反应会问医生：我该吃什么药？事实上，只要

在日常生活中注意改变饮食结构和生活方式，就能轻松降低胆固醇。

 1.用手估测饭量。

 很多人不知道如何控制饭量，其实一份肉正好是你手掌的大小，一份新鲜水果差不多

是拳头的大小，而一份米饭，或是面条相当于两手一捧大小。

 2.水果一天至少吃够5份。

 水果有助于降低坏胆固醇含量，还能帮助降低血压，维持健康体重。

 3.护心食物找海洋。

 一份护心菜单里，一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。深

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海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，能帮助降低甘油三酯、胆固醇。

 4.全麦食物做早餐。

 全麦食物不仅是减肥降脂法宝，其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量，丰富

的纤维素能延长饱腹感，减少午餐饭量。

 5.多一点豆类，

 少一点土豆。大豆，含有丰富的蛋白质和纤维素，有助降低血脂、血糖，能让饱腹感

维持得更长。但土豆、精白米、糕点中的其他碳水化合物会迅速升高血糖，使人饿得更

快，容易暴饮暴食。

 6.走起来，或是认真做家务。

 每天散步能够减少中风和心脏病的风险。刚开始可从每天10分钟走起，逐渐增加时

间。如果你真的不爱走路，做家务也算锻炼，但前提是你得认真打扫，要能感觉到心跳

加速，而不是随便糊弄。

 7.饭局能少则少。

 在家吃健康食品能有效地控制胆固醇，但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经

常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐，即使再健康的选择也会导致超量超标。不妨试试这

些招：多选择炖、蒸、煮的食物，而不是煎炸食物;把酱拨到盘子的一边;如果不小心点

多，可先打包一半来控制饮食量。

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 想象养生调节身心好方法

 想象养生，即是利用各种不同的观想来达到调节精神、愉悦身心的目的。观想不同的

内容，对身心的调节也有不同的作用。现介绍几种不同的观想方法：

 观想天想象蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗;想象蓝天与草原，令人心旷神怡、

舒畅豪放;想象白云，有轻舒安逸之感;想象五彩霞光，给人以温暖、悠闲、安宁和美好

的联想;想象皓月当空，思念之情便会油然而生。

 观想地想象青山幽谷，使人神清气爽;想象黄河，令人神情激荡;想象长江，促人奋

进，利于血脉通畅，经络疏通;想象甘甜的泉水，使人心平气和;想象花红柳绿，不仅悦

心，也利生津;想象寒梅傲雪，能使人增强自信心。

 观想人想象童颜之天真活泼，可纠成人过于拘谨之偏;老人想象青壮年之朝气，可扫

暮气与沮丧;想象姑娘的文静与温柔，利于改掉粗俗之陋习;出门在外，观想亲人的期盼，

常能激发奋发向上、不甘人后的豪情。

 观想事回忆取得的成就，令人自信自尊;观想以往喜悦之事，喜悦之情油然而生;回

忆昔日趣闻，可放松神经，消除人与人之间的隔阂。

 观想物想象雄鹰展翅翱翔，能激发人奋发向上;想象美味佳肴或梅、橘、杏，可令人

口舌生津，胃口大开。

 以上只是想象养生中的一部分内容，由于个人生活经历不同，所观想事物虽然相同，

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但所产生的结果却不尽相同。因此个人可结合自己的体会，尽量观想能使人愉悦的事物，

以利于身、心调节和精神的放松，从而达到康、乐、寿之最终目的。

 慢性病患者开始调养不晚

 广东省公共营养师认证培训首席运动营养讲师王姝玉说，对高血压、冠心病、糖尿病、

慢阻肺等慢性病症来说，要做到促进健康，运动应该是核心，再辅助营养、心理、社会

生活方式的调整来达到改变生活的目的。参加一个