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全民“欠睡”，为什么我们总是睡不饱

小编希望《全民“欠睡”，为什么我们总是睡不饱》这篇文章对您有所帮助。文章导读：

目录：第一章：欠睡时代集体找睡第二章：满足睡眠的4种需要，增加深睡比例第三章：

四种镇静安眠的养生食谱随着竞争越来越激烈、压力越

 目录：

 第一章：欠睡时代集体找睡

 第二章：满足睡眠的4种需要，增加深睡比例

 第三章：四种镇静安眠的养生食谱

 随着竞争越来越激烈、压力越来越大，现代越来越多的人受到失眠的困扰。10%的人

要靠药物来入眠，40%的人睡眠不足，80%的人睡眠质量差！这标志着全民欠睡时代的来

临！那么有什么方法能帮助我们摆脱失眠困扰呢？

 欠睡时代集体找睡

 在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越多地受到睡眠

失调的困扰。据调查，在美国有七千万人深受失眠之苦，在加拿大有约10%的人依靠镇

定剂或安眠药来睡眠，北京和上海有40%的人睡眠严重不足，80%的人忍受着睡眠质量

差带来的身体疲劳，50%的人因睡不好而心情烦躁。欠睡是21世纪第一个十年的全球现

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象，更是社会问题。但是，和5年前相比有一个很大进步那时只有6%的人觉得需要对

欠睡采取行动，现在这个数据升到了16.3%。越来越多的人将健康奉为金律，愿意为治

疗失眠花费时间、金钱，为促眠做各种尝试，为睡得好休个大假。

 不比谁睡得长，只比谁睡得深

 我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的

4760%、1323%、2025%。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现，

一夜之中做梦阶段大约出现45次。其中，深睡眠阶段对整个睡眠质量起决定性作用。

 深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人

体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质

的补充。足够的深睡眠，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保

证。就睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。

 以睡眠时间68小时计算，深睡眠时长达到1323%，也就是一夜之中深睡眠阶段达到

12小时，才算睡得好。这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消。

 短时午睡放松心情

 越来越多的证据显示，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息

状态，深睡比例较高。午睡能帮我们放松心情，梳理上午接受到的各种压力，是心脏在

一天工作中的暂停键。中午小睡一会，比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。健康的午睡

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应该以15～30分钟最恰当。如果超过30分钟，对大脑的抑制过程加深，脑组织中许多

毛细血管网暂时关闭，脑血流量相对减少。在这个阶段醒来，被抑制的大脑和关闭的毛

细血管尚未开放，使大脑出现暂时性供血不足，感到越睡越困，午睡减压的目的就达不

到了。

 睡不着，能不能吃安眠药？

 安眠药对这些人有用

 ●入睡困难者，要用超短效类药物，这类药物起效快，作用时间短，只有0.5~3小时，

服用后可很快入睡，且第二天起床没有酒醉感。

 ●睡眠质量差、梦多者，可选用短效或中效类药物，这类药物半衰期稍长，为6～8

小时，可加深慢波睡眠并缩短其时间。

 满足睡眠的4种需要，增加深睡比例

 器官要求：

 睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使

神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此你可以做：别让肠胃影响睡眠

 1.加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，

而且别吃多了。

 2.晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会

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延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气

体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。

 3.夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、

一片果酱面包。

 体质要