每天“踮脚尖”15分钟，坚持一段时间，或能帮你解决这4大烦恼.pdfVIP

每天“踮脚尖”15分钟，坚持一段时间，或能帮你解决这4大

烦恼

多数人认为，养生就是吃吃喝喝就好了，

殊不知，很多慢性疾病都是由于长期暴饮暴食

活生生吃出来的，就比如：高血压、高血脂等

其他慢性心血管疾病，想要养生，单单依靠饮

食调理，还远远不够，一定要搭配运动锻炼。

适合老年人的运动，无异于散步、打太极拳、跳广场舞或其他比

较舒缓的运动，俗话说生命在于运动，运动锻炼是保证身体健康的前

提，汗水是最好的保养品也是大自然给予你的美丽回扣，在如此忙碌

快节奏的时代影响下，也让越来越多的人没时间运动，最终导致体态

逐渐臃肿，失去健康。

除了那些耗费时间的运动之外，还有一项运动，只需15分钟，我

能帮你轻松解决多项难题，它就是--踮脚尖，每天坚持踮脚尖又有哪

些好处呢？

01

【案例】

58岁的张大姨，因为身体的原因早早退休，由于儿子女儿都在国

外生活，张大姨不用像其他老头老太太一样，退休后还要整天待在家

里照看孙子孙女，这也导致张大姨的生活非常的清闲。

每天起床后就开始打扫家务、看电视、做中饭、下楼闲逛一圈、

做晚饭，一天天的就这样过着，让张大姨完全提不起精神来。

张大姨的丈夫，不止一次告诫过她，没事的话就多出门走走，别

整天待在家里，人都要呆废了，但张大姨却觉得外面比家里还无聊。

最近一段时间，张大姨老是感觉腰酸背痛，浑身乏力，一天睡十

几个小时还是没够，是偶然的机会下，张大姨与朋友闲聊时，意外听

说踮脚尖这项运动或能有效缓解头痛，头晕和腰酸背痛的症状，回家

后张大姨便每天坚持踮脚15分钟，一段时间过后，身体真的有了明显

变化。

02

每天“踮脚尖”15分钟，坚持一段时间，或能帮你解决这4大烦

恼

1、缓解头痛头晕的症状

随着年龄的增长，身上总会出现许多小毛病，有事没事就头晕，

头痛已经成为多数中老年人的生活常态，但如果频繁头晕头痛就要引

起重视了，很有可能是脑部疾病导致的。

大脑在供血供氧不足的情况下就会导致机体出现头晕头痛的表现，

这也是身体在向你发出求救信号，一定要及时就医检查，在配合医生

治疗的期间，不妨每天养成踮脚15分钟的好习惯，加速全身的血流动，

延缓器官老化的进程，保护机体各器官，各组织正常运行，缓解头痛

头晕的症状。

2、提高睡眠质量

在如今这个高速发展的生活环境下，很多人会因为工作、学习、

家庭等各方面的原因，压力变大，精神失常，白天郁郁寡欢，晚上失

眠多梦，长期睡眠质量不足，轻者会加重，身体负担重者则会影响全

身的血流动加大，机体患恶性疾病的风险。

如果你经常失眠多梦的话，不妨每天坚持踮脚数分钟，一段时间

过后你会发现自己的睡眠质量明显提高，睡得更香甜，腰腿酸痛浑身

无力的症状也得到了有效缓解。

3、防治痔疮

老话常说：十人九痔，说的就是痔疮的高爆发率，10个人中9个

人都会有痔疮，痔疮的出现影响了很多人的正常生活，痔疮不是病，

疼起来真要命，那种撕心裂肺的疼痛，只有经历过的人才会真正懂得，

所以预防痔疮非常重要。

想要预防痔疮的话，可以每天坚持踮脚尖，在放松腿部肌肉的同

时还能收紧肛门，促进直肠静脉血液的回流，促进粪便的排出，缓解

痔疮的形成。

如果你经常便秘的话，也可每天坚持踮脚15分钟，对改善便秘情

况有明显的调理效果。

4、缓解腿部水肿

踮脚尖的过程中脚背呈绷直状态，小腿肌肉收紧，每天坚持15分

钟，可以促进全身的血液流动，特别是缓解腿部水肿和小腿静脉曲张

的问题十分有效。

很多人因为工作性质的原因，需要长时间保持久坐不运动的坐姿，

长期发展下去就会影响下肢的血液循环，进而诱发小腿水肿和关节酸

痛的问题，如果你可以每天抽出15分钟坚持踮脚尖的话，或能有效刺

激腿部的经络，坚持一段时间，你会发现腿部肌肉明显变松，腿部水

肿情况再也不会发生了。

03

踮脚运动时需要注意什么？

（1）饭后不要立即踮脚

刚吃完饭后，最好不要立即踮脚，因为此时全身的血液正极速往

肠胃方向运行，这个时候踮脚会影响肠胃消化吸收，食物的进程也会

加重，肠