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缺锌怎么办，身体缺锌时应该这么做

小编希望《缺锌怎么办，身体缺锌时应该这么做》这篇文章对您有所帮助。文章导读：

身体中往往都会含有各种各样的微量元素，很多人在日常生活中都重视补钙，但其实除

了补钙，补锌也是同样重要的事情，因为一旦缺锌，身体各种

 身体中往往都会含有各种各样的微量元素，很多人在日常生活中都重视补钙，但其实

除了补钙，补锌也是同样重要的事情，因为一旦缺锌，身体各种病症也会出现，那么缺

锌怎么办，含锌高的食物有哪些，下面通过文章一起看看。

 缺锌怎么办如何正确补充

 守则一从饮食中摄取丰富的锌

 在饮食上补充富含锌的食物，是最安全的补锌方法。因为，人体可自行调节过多的锌，

不致造成锌中毒。生活中，注意养成不偏食、不挑食的良好饮食习惯，保证摄入丰富而

均衡的营养;食谱安排上注意多样化，多吃富含锌的食物，这样就会避免身体缺锌。

 含锌较多的多为动物类食物，如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、鸡蛋等。此外，植物类中

的黄豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、萝卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙

子、柠檬等，也含有较多的锌。

 守则二不可以锌强化食品代替日常食物

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 大量的用锌含量较高的食物来替代日常饮食，也是一种补锌的途径。但是营养学家指

出，长期这样，会造成营养不均，最好还是通过合理的安排饮食来补充，防止补锌过量，

导致其它营养缺失。

 守则三选择锌强化食品应先做营养咨询

 怀疑锌缺时，除了注意多摄取富含锌的食物外，还可选择一些含锌较多的营养强化食

品。但在使用之前，最好先到营养咨询机构或有能力进行营养评价的医院，对锌营养状

况做一个评价，了解身体是否缺锌。一旦缺乏，应该在营养师或医生的指导下适量补充，

防止与其他营养素产生拮抗作用。

 守则四锌制剂一定要在医生的指导下使用

 对于缺锌严重的人，除了饮食补充之补，还需要进行锌制剂治疗。但在药物治疗过程

中，一定要在医生的指导和监测下进行，症状消失后则不需再继续用药，避免摄入过量。

当锌摄入量超过治疗量的5-10倍时，便可引发消化道刺激症状，如腹痛、呕吐等，还

会导致贫血。

 此外，症状在一个月之后仍然没有改善，就应该赶紧停药，做具体的检查来确定到底

是什么原因。

 含锌高的食物有哪些

 含锌高的食物—瘦肉

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 廋肉大家都有吃过吧，它就是含锌高的食物之一。廋肉的营养价值非常高，因此很受

广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉

丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。

 对于孩子来说，瘦肉吃的时候会比较费力，那么我们就可以将瘦肉剁成肉泥或者肉末，

用来煮粥熬汤，这样更有利于吸收。

 含锌高的食物—猪肝

 猪肝我们都非常熟悉，而且它的价格也非常便宜。酸辣猪肝大家都吃过吧，它不仅好

吃，而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用哦。猪肝它也是含锌高的食物，

很多手术后的病人都喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合。

 小孩和老人食用猪肝，小编建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥，这样更有助于消化。

 含锌高的食物—鱼类

 常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明。可你还知道吗，鱼它是也是含锌高的食物

喔。所以，在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可

以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。

 含锌高的食物还有很多，下面将含锌高的的食物总结如下，你可以根据你的喜好，选

择自己爱吃的食物。例如生蚝、蝎子、小麦胚粉、蕨菜、蛏干、山核桃、马肉、羊肚、

扇贝、泥蚶、鱿鱼、沙鸡、山羊肉、螺蛳、芝麻南糖、墨鱼、腊羊肉、牡蛎、火鸡腿、

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口蘑、松子、香菇、香杏片、口蘑、兔肉、香醋、乌梅、香肠、牛肉等等都是属于含锌

高的食物。以上这么多大家记住了多少呢？

 结语：通过以上的文章，大家是否知道缺锌应该怎么办了呢，日常生活中，当身体缺

乏微量元素时，千万不要忽视，因为一旦长期缺乏，我们的身体只会越来越差，所以及

时补