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5个科学午睡的方法，提神解乏

小编希望《5个科学午睡的方法，提神解乏》这篇文章对您有所帮助。文章导读：在这

天气炎热的时候，中午如果不适当的午睡的话，下午工作学习的时候会感觉到很困乏，

尤其对于白领来说，适当的午睡对于下午的工作是很有好

 在这天气炎热的时候，中午如果不适当的午睡的话，下午工作学习的时候会感觉到很

困乏，尤其对于白领来说，适当的午睡对于下午的工作是很有好处的，接下来就一起去

看看最科学的5个午睡方法吧

 午睡的方法

 方法1：睡姿应取头高脚低、右侧卧位

 这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，

使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏

在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，

影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛gt;gt;gt;午睡

这样睡状态好健康佳

 方法2：午餐后不宜立即躺下午睡

 午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不

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足。一般应食后休息十几分钟再午睡

 方法3：睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

 油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担gt;gt;gt;午睡

睡不着怎么办白领午睡不当更疲累

 方法4：午睡时应避免受较强的外界刺激

 因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免

受风寒

 方法5：醒后轻度活动

 午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复

杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感

 午睡有什么好处

 1、降血压

 美国阿勒格尼学院研究人员的必威体育精装版研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午

睡片刻，这样会有助降低血压

 2、保护心脏

 一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降

低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国

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家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度

gt;gt;gt;午睡有讲究：子时大睡午时小憩

 3、增强记忆力

 美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大

学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力

 4、提高免疫力

 德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时

睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性gt;gt;gt;适度午睡更

滋养女人健康

 5、振奋情绪，赶走抑郁

 美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯

坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪

 午睡时间

 时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜

 人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分

钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许

多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此

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时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦gt;gt;gt;午睡的五大好处时长不同效

果各异

 这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的

相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半

个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。而且，上床午睡往往需要较长的

时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚

上反而睡不着，严重的会导致失眠，久而久之，会形成恶性循环，破坏人体正常的生物

节律

 德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变

化;