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科学养生，9方让大脑“减龄”

小编希望《科学养生，9方让大脑“减龄”》这篇文章对您有所帮助。文章导读：目录：

第一章：简单9方帮大脑驻龄第二章：9个方法有效增强记忆力第三章：老人记忆力差

多吃黑色食物生活压力太大了，感觉自己经常忘东忘

 目录：

 第一章：简单9方帮大脑驻龄

 第二章：9个方法有效增强记忆力

 第三章：老人记忆力差多吃黑色食物

 生活压力太大了，感觉自己经常忘东忘西的，年纪轻轻就跟老年人一样的记忆力。怎

么办呢？怎么样才能让自己的记忆力变得像以前一样的好呢？下面小编就给大家介绍一

下吧！

 简单9方帮大脑驻龄

 现代人压力大，经常感到大脑疲劳，其实大脑也需要保养。英国《每日邮报》近日载

文指出，保持大脑最佳状态有9种方法

 多用脑抗衰老

 科学家发现，大脑用得越多，神经元储备越多，认知和记忆能力就越强

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 说话快助记忆

 说话快，词汇重复的频率就高，有助于提高短时记忆力。但难记的事情最好写出来，

有助记得更牢

 练记忆不言迟

 工作记忆在20岁前处于发育阶段，30多岁达到峰值，之后随着衰老进程，大脑每10

年大约萎缩2%，记忆会有少许下降，但在60多岁前通常不会有任何感觉。因此，任何

人在任何年龄，都宜锻炼记忆力

 物品分类记忆

 读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此，列购物清单时，尽量不要将易混

淆的商品排在一组

 消除TOT现象

 话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多，就越不容

易忘记，而且在说到一个词时，可以尽量用其他词帮助解释

 常玩智力游戏

 猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标，比如，30

秒内尽量多地说出动物名称，或1秒钟说出一种动物

 努力减轻压力

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 压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且，压力会导致高血压，

进而增加认知损伤危险

 每天运动一刻钟

 科学家发现，每天锻炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白天更加神清气爽，脑子更

灵

 环境常换常新。散步时，最好经常改变路线。因为，经常走同一条路，每天看相同的

树木花草会让大脑产生厌倦感，不利大脑健康。而变换路线，能给大脑新的刺激，让你

感觉更新鲜、有趣

 9个方法有效增强记忆力

 1、喝点可可饮料

 英国诺丁汉大学的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇，它能增加血管的血

流量，让大脑获得充足的氧气和营养物质，改善老人的脑功能，对老年性痴呆和脑卒中

患者有一定的治疗功效

 2、多与人交往

 美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应

速度迅速提升

 3、学一门外语

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 加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人

推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增强人的记忆力和注意力

 4、跑跑步

 美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下

降速度。运动专家建议跑步采取间隔训练方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复

6个周期。每周坚持做2次

 5、早餐吃鸡蛋

 不吃早餐的人，血糖水平迅速下降，缺乏养料的大脑因此变迟钝。专家建议早餐吃一

些富含纤维和蛋白质的食物，如煎蛋、全麦面包、粥

 6、葡萄干当零食

 美国农业部科研人员发现，每天摄入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量)，记忆力和注

意力均提高10%。硼是一种重要的营养物质，研究证实它能提高手与眼睛的协调性，延

长注意力时间

 7、随身带个笔记本

 好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示，随身备个笔记本，每

天上床前写好明天要做的事情，并按重要程度分为必要重要和不重要三个等级。按照优

先权每做完一项就画掉一项，这样会大大提高处理工作的能力

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