【优选】夏季养生-8个常识教你轻松过夏.pdf

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

夏季养生，8个常识教你轻松过夏

小编希望《夏季养生，8个常识教你轻松过夏》这篇文章对您有所帮助。文章导读：在

炎热的夏季，由于温度过高，很多人经常会感到胸闷烦躁，厌食口干等症状。那么我们

应该如何做好夏季养生的事宜呢？让小编来告诉你8个常识

 在炎热的夏季，由于温度过高，很多人经常会感到胸闷烦躁，厌食口干等症状。那么

我们应该如何做好夏季养生的事宜呢？让小编来告诉你8个常识轻松过夏和夏季养生食

谱有哪些吧！

 夏季养生小常识

 一、夏季失水多，应多喝水

 多喝点水，特别是温水，每天至少要喝7至8杯白开水。因为身体要随时保持水分和

补充水分，水一直都在人体内起着至关重要的作用，维持着人体的正常生理功能。水是

人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏

季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人

体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料

 二、应时起居

 夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风

寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等

 三、保健要养阳

 《黄帝内经middot;素问middot;四气调神大论》说：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，

万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此

夏气之应、养生之道也。炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室

内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住

环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在

26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜

 四、饮食清补，多吃苦

 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食

用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品

 甘凉清润的食物

 小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、

冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、

苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等

 祛暑利湿、清热解毒的食物

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

 蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬

瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等

 苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热

天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：

取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风

味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、

咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶

心、呕吐等症状

 五、补充盐分、钾和维生素

 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦

怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新

鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有

大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能

补钾，可谓一举两得

 人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每

天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温

季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，

如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁

 六、尽量穿浅色衣服

 因