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犯困怎么办，十种方法让你告别犯困

小编希望《犯困怎么办，十种方法让你告别犯困》这篇文章对您有所帮助。文章导读：

我们经常能够感觉到，有时候在工作期间觉得昏昏欲睡，感觉很想睡觉，这就是犯困现

象。那么我们为什么会犯困呢？我们在工作的时候犯困了应该

 我们经常能够感觉到，有时候在工作期间觉得昏昏欲睡，感觉很想睡觉，这就是犯困

现象。那么我们为什么会犯困呢？我们在工作的时候犯困了应该怎么办呢？是我们睡眠

时间不够，晚上没有睡好的原因吗？下面小编就来和大家说说我们应该怎样治疗犯困现

象

 治疗犯困的十大方法

 1、薄荷油

 在工作闲暇的时候，或者在犯困的时候，在受伤滴几滴薄荷油，然后擦到脸上，有很

好的治疗犯困的功能。薄荷含有能够让人感觉进步精力的芬芳气息

 2、保证规律饮食

 一日三餐每餐都要吃，不要因为工作繁忙而不吃早餐。而且在两顿饭之间，可以吃一

些零食，这样可以有效的避免暴饮暴食的现象，也能保持一定的血糖水平，对人的身体

很有好处

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 3、工作间适当休息

 工作1个小时左右就适当运动一下，前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，

坚持做2分钟。或走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样可以匡助你重新设置生物钟，

降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平

 4、上午十点加餐

 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一

天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐

 零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉

利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些

 5、饮食

 减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早

餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼

 6、就餐的顺序

 假如想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书

茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量

 7、选择全麦食物

 白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多

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选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收

 8、午餐

 午餐最好选择些含鸡蛋蛋白丰硕的食品，为你下战书的工作增补足够能量。鸡蛋能够

通过影响脑细胞中的营养成分，激活这些细胞，达到让人保持清醒，并燃烧热量的作用

 而且，比拟于巧克力、饼干和糖果中碳水化合物晋升身体能量的作用，鸡蛋中的蛋白

质更具上风

 9、要吃出精力和健康

 第一，少吃糖和淀粉;

 第二，多吃脂肪和蛋白;

 第三，增补多种维生素和矿物质;

 第四，少喝咖啡和烈酒;

 第五，少吃多餐;每次吃七成饱;

 第六，早餐必吃，否则会有部门脑细胞受损或死亡，记忆力也随之下降

 10、多吃素

 要想下战书不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐：如新鲜的鱼、鸡、

海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作

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用;

 而绿色高纤维蔬菜：如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人

整个下战书精力充沛。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含

量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠

 睡眠的重要性远超过我们的认知。长期睡眠不足使人变得迟钝，记忆力衰退、判断力

变差。当熬夜至凌晨三点，血液中的自然杀手细胞减少30%，仅存的白血球活动力亦降

低。只要每天少睡一小时，免疫功能下降，长期累积下来即足以造成身体病变

 科学睡眠的10个小方法

 1.营造睡眠气氛

 给卧室适当的装扮一下，让卧室更加舒适一些，看上去温馨一些。同时也要留心房间

的温度和湿度，以及床的舒适度。卧室是休息的地方，所以一定要以舒适为主。还要把

卧室收拾的干净，这样能够让人感觉温馨

 2.买张好床垫

 消费者报告期刊于床垫购买指南中建议，如果你醒来时感到疲累或疼痛、或你发现在

旅馆睡得比家里还好，或者