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治疗失眠的办法

小编希望《治疗失眠的办法》这篇文章对您有所帮助。文章导读：治疗失眠的办法是很

多有失眠现象的朋友们都很想来了解的事情，失眠是非常可怕事情，晚上睡不好就会影

响白天的工作和生活，严重的会出现很多

 治疗失眠的办法是很多有失眠现象的朋友们都很想来了解的事情，失眠是非常可怕事

情，晚上睡不好就会影响白天的工作和生活，严重的会出现很多其他的疾病症状，所以

如果你有失眠的症状，并且会经常发作，那么就一定要重视起来，千万不要掉以轻心，

有了良好的睡眠才能让我们生活和工作的更好。失眠的情况也分为好多种，有的是偶尔

因为某种原因压力过大，导致失眠，也有是因为某种心理疾病导致的长期失眠等等，不

管你是哪一种情况，大家都要尽量的调节好自己，尽量不要让失眠成为我们心理上最大

的干扰，那么如果你有失眠的症状，我们就来了解一下你是属于哪一种原因引起的失眠

以及针对的治疗办法。

 一、夜醒型

 晚上10点半能正常入睡，但3～4个小时后却异常清醒;每晚深睡时间不足4小时，

早上起床后头昏眼花。洗热水澡，睡前喝热牛奶，甚至吃安眠药都毫无疗效。

 专家建议：首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破

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裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：1.看心理医生，做心理疏

导，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石。2.针灸有助于减轻焦虑。3.不喝酒。4.坦然接受“夜

醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安。5.将闹钟从

床头移开，这令人更加焦虑。6适当的体育锻炼。

 二、晨鸟型

 白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之

后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

 专家建议：1.此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算

出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上

10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，从而达到调准生物钟的作用。2.为了减少“早醒”

焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下。越是躺在床上“努力睡”，反而

越清醒。3.适当的体育锻炼。

 三、夜猫子型

 通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早

晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

 专家建议：1.睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。

2.电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤

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光片。3.晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。

4.适当的体育锻炼。

 四、焦虑型

 入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，

为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差(室外嘈杂等)，或者从事了新的工作，那么失

眠会进一步加重。

 专家建议：1.放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。2.让睡眠环境更加恬静，

比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。3.睡觉时戴耳塞。4.适当的体育锻炼。

 五、赖床型

 入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。

 专家建议：1.下午和晚上不喝咖啡因饮料。2.必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，

促进睡眠。3.上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外体育运动。

 六、慢性失眠型

 入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小

时;常说梦话。

 专家建议：1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室

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温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂

音;只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。2.即时就医，配合医生诊断失眠病因。3.

白天练瑜珈，适当锻炼。

 七、过度刺激型