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三伏天养生保健小常识

三伏是什么意思

伏是隐藏的意思，据《史记》文字记载，“伏者，隐伏避盛

夏也”。“三伏”是指初伏、中伏和末伏的统称，大约在7月中

旬到8月中旬这一段时间。中国古代创立的农历是用天干、地支

排列年、月、日的，天干由：甲乙丙丁戊己庚辛壬癸十个字组成，

地支由：子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥十二个字组成。

初伏、中伏和末伏的合称。每年初伏、末伏各占10天，而

中伏则为10天或20天不等。三伏的具体日期是由节气的日期和

干支纪日的日期相配合来决定的。庚，在天干中排列第七，在与

五行搭配中属金，金怕火，在数伏天气中逐日消减，因此古人以

庚日来计“伏”。我国传统的推算方法规定，夏至以后的第三个

庚日、第四个庚日分别为初伏(头伏)和中伏(二伏)的开始日期，

立秋以后的第一个庚日为末伏(三伏)的第一天。每年三伏天时段

长短不完全一样，如果中伏在立秋后结束，就是30天;如果中伏

在立秋前结束，就是40天(中伏20天)。

三伏天的气候特征

气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中最热的时节。

这是因为，夏季的白天比黑夜长，白天时间长，阳光照射的时间

也长，地表吸收的热量远大于支出，这就使地面一天天聚集的热

量增加，温度持续增高，在盛夏，也就是在三伏天期间地表热量

的积累达到高峰。夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空

气要大得多，这也是天气闷热的重要原因之一。

古人居住环境恶劣，没有空调和电风扇，试想如果在这样艰

苦的条件下习文练武，对于人的意志力会不会是极大的考验呢?

难怪说“夏练三伏”了。

三伏天如何养生?

1、外出防晒防中暑

预防中暑是大家首先想到的问题。当最高气温超过30摄氏

度时，人要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足

的饮水。三伏天最好避开中午出门，减少中暑的几率，同时，身

边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防

暑药品。

2、运动选好时选对法

虽然说有“冬练三九、夏练三伏”的老话，但对于老年人来

说，可别追求“练三伏”，大热天里运动时如果不注意很容易发

生意外，最好以散步、太极拳等舒缓运动为主。在伏天里健身运

动一定要注意补水，如果补水不及时，可因缺水引起的血流过缓

导致心梗、缺血性中风等急重症。补水应该选择温开水，不要因

为天热就喝很凉的水。

同时，虽然伏天很热，但是清晨的气温还是很低，而且这段

时间空气并不好，所以不建议在清晨运动，并且要避免11时至

16时这段温度最高的时期运动。还需注意的是，不要在空调房

内运动。

运动后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因为

突然的冷刺激会导致血管的痉挛，引起意外。正确的做法是，运

动后先休息十多分钟，待身体的汗自然蒸发后，体力有所缓解后

再洗澡。

3、夏季养生莫贪凉

目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷饮让人觉得最为过瘾。但从

养生的角度看，在炎炎夏日不吃寒凉的食物是对身体有益的，最

好吃跟自己体温接近的食物，不要为了贪图一时凉快吃一些冰镇

食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒发汗，补充阳气。同

时，喝些热水、热茶，适当出出汗，可达到中医所说的发汗解表

功能，起到透里疏通、清热的作用。

所以三伏天应该避免贪凉，适度使用空调和风扇，在工作场

合中，适当调高空调温度，千万不可对着空调或风扇直吹。最好

常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

此外，三伏天肌肤腠理开泄，如果泡泡温泉，可使水中的矿

物质经过穴位经络有效深入皮肤，通过经络气血直达身体深处，

与三伏天针灸有异曲同工之妙。如果觉得泡温泉有些大费周章，

那晚上热水泡泡脚，也对身体十分有利。

4、食物清淡能养生

在食物“补养”方面，因为三伏天天气炎热，出汗甚多，加

上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合

理的饮食来支持，这就是通常所说的“补养”。这时节不适合吃

得过于荤腥油腻，对于一般的人，三分荤七分素比较合理。

在伏天里应多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦

瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进

血液循环、舒张血管等药理作用，是夏季天然养生品。

同时，炎热的三伏天还容易导致人火气上升，表现为情绪烦

躁、焦虑、易激动、易失眠等。因此，“去火”也是三伏天养生

的必备功课。去火