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健康教育知识讲座之二
中老年人养生保健知识讲座
健康生活快乐工作
健康保健养生知识讲座
什么是健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
世界卫生组织提出健康不仅是躯体没有疾病,“还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括:
躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;
健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有
着丰富深蕴的内涵。
医疗保健目前是我们医疗方面最薄弱的环节,今后需要加强。
在日本,每一个公民每个月都要有保健课考试的,还要考过关才行。
一分预防胜似十二分治疗
防病于未然中医提倡治未病
随着社会的发展,人们素质的提高,对养生保健的需求也越来越大
请试想,如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱,那么该有多少医疗
费节约下来了呢?13亿!还有节省的人力、物力等。
养生的宗旨:
与其救疗于有疾之后,不若摄养于无疾之先元《丹溪心法》朱霞亨
养性之道,莫久行、久卧、久坐、久视、久听……..
圣“人不治已病治未病,不治已乱治未乱……夫病已成而后药之,乱已成而后治之,鐾犹渴而
穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!”《黄帝内经》(鐾bèi)
养生的精髓:
就是维护生命的阴阳平衡,阴阳平衡是生命的根本,阴阳要是平衡,那么我们人体就能够健
康,如果阴阳失衡,那么就会患病,就会早衰,甚至于死亡。
养生十六字方针:
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
1
健康教育知识讲座之二
心理平衡
首先说说合理膳食
合理膳食中的“四”就是四句话,即:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。“”
有粗有细、不甜不咸
为维持全面均衡的营养,应粗细粮搭配,单吃粗粮或单吃细粮,都不能维持全面的营养。粗
细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯等,粗细粮搭配营养最合适,
有明显的蛋白质互补作用,能提高蛋白质利用率,还有维生素、微量元素、纤维素的互补效
益。
食盐过多是高血压的首要因素.
三四五顿、七八分饱
三四五顿”是指每天吃饭的次数,即在总量控制下,少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯
本身,就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下,早、中餐比例
大,有利于降血脂、减体重,晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分
泌幅度变化趋缓。对于超重者,应当早餐占40%,午餐占40%,晚餐占20%,有助于降血
脂减肥。最后是七八分饱“”,吃饭七八分饱是最好的习惯,因为要留二三分底,千
万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱,记住这一句话就可以延年益寿,
这句话非常重要。饭后留一口活到九十九
合理膳食:
饮食戒陋习养成良好的生活习惯是健康的法宝
中年人身体的基础代谢率呈下降趋势,所以中年人应注意控制饮食,少吃甜食,并适当
参加运动,防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤
等多种疾病。
中年人消化系统也开始出现衰老变化,故平时应定时定量进餐,不暴饮暴食,不偏食,
不吃零食,不吃过多的精制食品,多吃水果及新鲜蔬菜,吃盐不要过多,。
适量运动
阳光空气水和体育运动是生命和健康的源泉.
有氧运动在美国:有人统计:
高血压下降了30%
心梗死亡率下降37%
脑卒中死亡率下降50%
人均寿命延长了6年
有氧代谢的益处:
增加心脏的每搏输出量
改善肺功能降低血脂
增加骨骼密度,防止骨质疏松
减少体内脂肪改善心理状态
增加胰岛素敏感性降低血糖
降低血压
2
健康教育
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