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健康教育知识讲座之二

中老年人养生保健知识讲座

健康生活快乐工作

健康保健养生知识讲座

什么是健康

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

世界卫生组织提出健康不仅是躯体没有疾病，“还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

现代人的健康内容包括：

躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；

健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有

着丰富深蕴的内涵。

医疗保健目前是我们医疗方面最薄弱的环节，今后需要加强。

在日本，每一个公民每个月都要有保健课考试的，还要考过关才行。

一分预防胜似十二分治疗

防病于未然中医提倡治未病

随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大

请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗

费节约下来了呢？13亿！还有节省的人力、物力等。

养生的宗旨：

与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先元《丹溪心法》朱霞亨

养性之道，莫久行、久卧、久坐、久视、久听……..

圣“人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而

穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”《黄帝内经》(鐾bèi)

养生的精髓:

就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本，阴阳要是平衡，那么我们人体就能够健

康，如果阴阳失衡，那么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。

养生十六字方针:

合理膳食

适量运动

戒烟限酒

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健康教育知识讲座之二

心理平衡

首先说说合理膳食

合理膳食中的“四”就是四句话，即：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。“”

有粗有细、不甜不咸

为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗

细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，

有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效

益。

食盐过多是高血压的首要因素.

三四五顿、七八分饱

三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯

本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例

大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分

泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血

脂减肥。最后是七八分饱“”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千

万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，

这句话非常重要。饭后留一口活到九十九

合理膳食:

饮食戒陋习养成良好的生活习惯是健康的法宝

中年人身体的基础代谢率呈下降趋势，所以中年人应注意控制饮食，少吃甜食，并适当

参加运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤

等多种疾病。

中年人消化系统也开始出现衰老变化，故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食，

不吃零食，不吃过多的精制食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不要过多，。

适量运动

阳光空气水和体育运动是生命和健康的源泉.

有氧运动在美国:有人统计:

高血压下降了30%

心梗死亡率下降37%

脑卒中死亡率下降50%

人均寿命延长了6年

有氧代谢的益处:

增加心脏的每搏输出量

改善肺功能降低血脂

增加骨骼密度,防止骨质疏松

减少体内脂肪改善心理状态

增加胰岛素敏感性降低血糖

降低血压

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健康教育