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【改善记忆的方法】
30种大脑训练方法
有一个超强的记忆力是很多人的
梦想，但是由于每个人的先天发育情况
不一样所以导致每个人的记忆力都是不
一样的，不过记忆力还是可以通过后天
的训练的，下面是小编为你整理的改善
记忆的方法，希望对你有帮助!
改善记忆力的方法
1、情绪会扰乱记忆力
见证了犯罪现场的人往往会回忆
起完全不同的场景。美国爱荷华州立大
学的心理学家加里威尔斯博士解释说：
目击者的描述可能被恐惧感所歪曲了。
恐惧会引发一种生存反应，进而让情绪
影响到了记忆力的编码。
2、并不存在被定格的记忆
很多人认为有些事件细节会像照
片一样留存在他们的脑海中。美国贝勒
大学心理学和神经科学系的主任查尔斯
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韦弗博士解释：人们的记忆就像一篇不
断编辑的记叙文。纽约大学的研究者对
经历“911事件”的3000多名美国人进行
调查后发现：大约有60%的人在一年之
后仍记得很多细节，但3年后，这一比
例降至50%，这说明“闪光灯式记忆”并
不比其他类型的记忆更准确。
3、似曾相识的感觉是真的
我们经常会在陌生环境产生一种
对周围或人物的熟悉感。有专家解释道：
这是一种基于熟悉感的反应，很有可能
是一种特定的气味或感觉触动了大脑深
处一些相关的、处于休眠状态的记忆。
4、压力会挤占记忆空间
美国圣路易斯华盛顿大学医学院
的研究者发现：与控制组相比，连续4
天接受高剂量应激激素皮质醇的参与
者，在回忆测试中表现较差。美国匹兹
堡大学的研究者发现：在20年里总是报
告压力大的女性，其大脑内与记忆相关
的海马体右侧的体积会有所缩小。
5、突然“卡壳”不是记忆力下降
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我们都曾有过这样的感觉：话到嘴
边又忘了说什么。美国克利夫兰诊所的
大脑健康专家认为：30岁过后，大脑快
速获取信息的能力开始自然下降。储存
信息的大脑细胞并没有死亡，只是被激
活的速度放慢了，因此这并不意味着记
忆力的下降。
6、大脑爱打盹
与观看视频相比，45分钟午睡后，
大脑回忆信息的能力会增强5倍。
7、女性更善于回忆事情
美国有研究人员针对一群年龄在
30~95岁之间的参与者做了一项调查活
动：男人的记忆力随着年龄的增大而下
降，这种现象尤其是在40岁以后更为显
著。比较而言，在衰老过程中，女性的
海马体体积相对较大，在回忆名字、日
期和计划等内容时更有优势。
8、在某些方面，大脑功能会随着
年龄的增长而改善
研究表明：“晶态智力”是人们后天
习得的知识、技能和经验，心理学家一
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般认为“晶态智力”在人的成长阶段都处
于稳定上升的趋势，直到六七十岁时才
达到峰值。尽管年轻人的大脑处理速度
更快，但老年人可以凭借丰富的人生阅
历走捷径。
9、有氧锻炼可提高记忆力
有氧锻炼有助于心脏更有效地输
出血液，也就有更多的血液输送到大脑
部位，促进了新的毛细血管和大脑细胞
的生长。2011年一项针对老年人的研究
发现：每周进行3次，每次40分钟快步
走的老年人在一年后的海马体体积增长
了2%。提高记忆力的食物
1、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它
富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基
酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代
谢不可缺少的重要物质。此外，它还含
对神经细胞十分有益
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