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四、你是如何缓解这过度紧张的考前情绪呢？你有什么妙招？（小组交流后全班交流）

教师初步概括

A、注意学习生活节奏。

B、学会自我调节。

C、考试增加自信心。

⑴听录音故事讨论

故事内容略（演说家蒙悉尼斯）

A、同学们，你们看，克服过度紧张的情绪是非常重要的，蒙悉尼斯采取什么方法克服过度紧张的情绪？

B、你是如何做好学习上的准备呢？

过渡：是啊，正如你们说的，复习要有计划，有目标，要以负责的精神对待学习，不懂多问多思，随时为大考做好充分的准备，只有胸有成竹了，才能沉着应战，自然不会恐惧考试了。你们说是吗？可是在现实生活中我经常看到这样两种情况，

（2）、情景表演：（这是两个面临考试的同学，小红：抓耳搔头，苦思冥想，一直在学习，下课了也不休息，深夜还在复习，非常紧张；小东：上课开小差，放学懒懒散散，作业不做，电视看到深夜，根本不把考试当回事）

请学生们分析二人的考前情况，谈谈你的观点？

小组讨论后全班交流：

科学家研究的成果，即考试焦虑程度与学习效果之间呈倒

“U”型关系，焦虑对考试取得好成绩具有很大的危害，但过分松弛，对考试抱着一种听其自然的无所谓态度，同样对提高成绩有着很大的危害作用，古人云：“过犹不及”就是这个道理。因此“适度紧张”才是最佳心理状态。

过渡：知识要学扎实，但我们也要保持良好的心态，考生在知识等同的条件下，谁思想准备得充分，谁就能取得更好的成绩。我们应有承受、应付失误等意外事件的思想准备，所以，考试时的思想十分重要。

五、考试中出现问题怎么办？

1、有这样一位考生，因为在考试中碰到几道没见过的难题,她一下子蒙了，认为自己预想的成绩没希望了，整张试卷都是在紧张状态中完成的，结果成绩一落千丈。

(1)、同学们对此你有什么想法？

(2)、如果是你，你会怎样做？像这位考生一样吗？(讨论)2、(报道)1999年考入北大生命科学系的黑龙江省理科状元石锐同学在考数学强项时，居然来不及算完最后几道大题。而她的弱项物理夺取了149分的高分，“非优势项”化学又夺取了146分的高分。据媒体介绍，石锐同学之所以能在强项科目失利后再夺高分，是由于她平时练就了处变不惊的能力，数学考砸后,几乎一点儿事也没有地美美地睡了午觉。进入下午考场前，她又走到数学老师面前，将心理坦诚相告，渐渐地，心中的阴影一扫而空。她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项。

思考：对这件事你有什么感想？

小结：信心是成功的重要条件，然而有的学生自卑心理强，总怀疑自己的智力和能力，总认为自己是考试的失败者，容易放弃；希望成功，却又缺乏自信心。因而，很难考出理想的成绩。因此，同学们一定要相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习，是完全能够取得理想成绩的。

2、老师介绍减轻紧张情绪的简便技术，同学们学一学。

a、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。

b、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。

c、做自我调节操放轻音乐闭上眼睛，松松头颈，松松肩。操练时身体要放松，闭目。

d、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的“、“紧张是胆小鬼的行为”。

e、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己

不妨泰然处之。

小结：老师相信，只要同学们做到自我调节考前做好准备，考试时相信自己一定能行，一定能克服紧张情绪。（课后互相交流一下自己的妙招）

六、总结：

同学们，道路是坎坷的，前途是光明的，希望同学们用学到的方法，在学习中进行尝试，克服过度紧张的情绪，发挥自己的最佳水平和潜能。相信大家一定能越来越优秀的，加油吧！

自信是成功的第一步

活动目标“

1、通过活动，使学生明确自信是一种积极的心理品质，自信是迈向成功的第一步，懂得在日常生活中培养自信。

2、通过活动使学生了解自己的优点，增强自信。

活动准备：

1、学生每人准备好一张旧报纸。至少一张贺卡。

2、笔一支（最好是彩色笔或钢笔），胶带若干。

活动过程：

一、热身活动：（游戏一一“顶纸棒”）

（1）让学生用旧报纸卷成一根细长的纸棒

（2）说明游戏规则：游戏分预赛和决赛两个层次进行

①预赛时以小组为单位，以组长为裁判，推选本组的一名代表参加决赛；

②决赛时，组长与选手一对一监督，裁决最后的赢家；

③活动时人可以移动，但不可离开位子，声音要轻；

④方法是将手掌摊开，把纸棒直立在手心，要求一直二稳三相同。即纸棒尽量保持垂直于地面，顶着纸棒移动时要平稳，移动方向同纸棒倾斜方向一致，随时调整平衡。保持时间长者为赢。

（3）比赛进行中。

谈感想：

①作为冠军此时此刻你有什么想对大家说吗？把成功的经验告诉大家好吗？

②没能夺得冠军，你的心里怎么想？你以为这次失利的原因可能是什么？

③同学们，刚才所说的诸多因素，都是我们取得成功