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健康生活方式规划方案

近些年来,随着发展的进步,人们的生活水平不断的提高,再加上人

们不合理饮食和不规律的生活习惯导致基本素质的缺失,人们也开始

慢慢对健康生活加以重视,下面是我为你精心整理的，希望对你有帮

助!篇1一.生理健康短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身

的身体状况做一个全面的了解，通过分析XX项生理数据，来有针对

性的对身体健康做进一步的改善。长期目标：根据短期方案的效果

来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体XX项指数的平

衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。一平衡饮食我们

应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的西，还有很重要的就是多喝

水喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血

管不容易破裂。多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤

维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富

含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。我们要平衡饮食，就是说营养应

该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺

少。营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于

单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。所以我们

一定要注意均衡饮食。二健身运动每天晚上自习完要到操场上慢跑

三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。

跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。在空气

XX的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的

作用。平常走路时速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、

降低胆固醇和高血压。每星期三和星期六的下午到足球场上踢足

球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。身体是的

本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛

将焉附?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道!二.短期目标：

做一些测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。

通过写日记的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质的规

律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。

长期目标：对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题，可以

找心理辅导老师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、

听心理讲座、对自己作出的突破给以奖励等方法。一心态调节平时

注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，可以阅

读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。平时多出去外面走走。扩

宽自己的视野。自己始终保持乐观向上的情绪。多阅读、观看影像

等方式思维的水平，对事物的认识水平提高有好处。保持微笑、始

终保持愉悦的心情做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力

去爱别人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!通过多听欢快的音

乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做

到时刻心情舒畅。二压力管理找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇

到的不快，发泄一下情绪。闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平

衡前后脑的压力。多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

多看喜剧片，开怀大笑一番。自己动手做西，会使你更满足，更快

乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。不要总是抱怨麻烦事情落在

自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰

富。经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。不断

告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。压力无所不在，我们

必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓

解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤

害。三危机预防“温水煮青蛙”的故事大家都有所听闻。青蛙的告

诉我们，舒适的环境容易使人忘乎所以、丧失斗志;任何个人乃至组

织都应该居安思危。否则，即便是有应激反应能力，也于事无补。

所以即便现在拥有良好的生存环境，但要想获得成功，也必须要有

危机意识并做好危机预防。主动学习一些的知识，掌握一些鉴别心

理问题的方法和心理调试的方法，这样可以帮助自己更好地去适

应。用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有

心理困扰时，主动向同学、朋友、老师求助。改变是需要持续的，

当我们向别人诉说困扰时，别人为你出主意，困境的消除有时需要

一个比较长的时间，病去如抽丝。我们应该耐心解决，长期的坚持

一定会有效果。未来是不可预测的，而人也不是时时走好运的。就

因为这样，我们才应有一种危机意识，在心理及实际行动上都要有

所准备，好应付突如其来的变化。只有这样我们才能避免疏忽带来

的惨痛代价。三.人脉管理短期目标：制定一个人脉管理表：与他人

交识后，详尽记录与对方会面的人、事、时、地、物。交际活动