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健身运动中练习徒手操的好处
(一)练习徒手操应注意的饮食问题
1.健身运动与饮食
这一章要介绍的是进行徒手操运动我们在饮食上要注意哪些方面,不仅徒手
操,对于其他运动也是一样的,都是通用的。只有运动和饮食相结合,才是科学
合理的生活方式。
(1)运动前
运动前的饮食是为了补充我们的能量,这样我们才能有力气去做运动。运动
前我们可以吃一些新鲜的水果、饼干、葡萄干等,进食的时间是运动前的1-2
个小时之间。千万不要像大多数认为的一样,空腹进食或者刚进食完就去参加运
动,这两种做法是非常不利于我们身体的健康的,另外早餐的时候要注意,不要
吃一些不利于消化的实物,例如:油炸食品、水果、饮料和奶制品等。
(2)运动中
有很多人会觉得运动中最好是不要进食,这种想法是不科学的,在运动中我
们最经常补充的就是水。如果我们的运动时间少于一个小时,那么我们需要在
15分钟左右喝150-300毫升的水,如果我们运动时间超过一个小时,最好能及
时的身体补充糖分,以免有些身体不好的出现低血糖,我们可以在运动中选择还
有糖分的饮料。同时,要不注意避免喝冰水,冰水可能会引起消化系统方面的问
题,要谨记。
(3)运动后
需要特别注意的是,不要运动一结束立即进食,这是非常不科学的,最佳的
进食时间是运动后大约一个小时之后,最重要的是补充我们运动中流失的水分,
所以可以吃一些流质的食物、喝一些饮料或者水。若是在运动后两小时还没有吃
正餐的话,可以适当地再吃一些固体食物,但是最好以水果为主。
青春期的人群应该特别注意饮食和运动的关系,处理不当会造成营养不良和
发育迟缓,如果你的体重在合理范围内,就没必要担心,多参加体育锻炼就好了,
尽量减少吃夜宵的次数就好,如果你的体重不在正常范围内就要选择性的饮食。
最好选择三高三低的食物。
具体来说就是高蛋白、高纤维、高维生素,低热量、低脂肪、低胆固醇的食
物是你的首选。比如:牛肉、兔肉、鱼、各类瓜果蔬菜等等。还有对淀粉类食物
的控制有助于体重的控制。第二,早餐你可以多吃一点以保证你整个上午的能力;
如果你中午不午睡的话你也可以吃九分饱但如果你要午睡那么你就应该少吃一
点;晚餐吃六分饱就可以了,如果你有吃夜宵的习惯就最好用一杯低脂牛奶代替
这样既能减少你热量的摄入有对你发展身高有好处。
运动后要注意,不要喝含有咖啡因的饮料,例如:咖啡、茶水、汽水等。因
为咖啡因有利尿的作用,会加重你体内水分的流失。在运动后最适合的饮料就是
水。在平时的生活中一定要注意营养的均衡,每天的饮食不要一直以高营养的食
物为主,水果和蔬菜也是必不可少的选择。
(二)对儿童的益处
儿童练习徒手操,要在老师和家长的陪护下进行,在练习的过程中要注意运
动的形式和强度,这样才有利于儿童身体的发育和健康。
儿童的世界是比较单纯的,简单的事物就能让他们感觉到身心的预约,儿童
徒手操要注意动作的简单和娱乐性,从小练习徒手操能增加儿童身体的抵抗力,
对孩子骨骼、肌肉和皮肤的健康发育有十分的益处,利于儿童的成长。
有些家长可能觉得儿童最适合的运动是跑步、游泳、单杠、打篮球能能,这
些运动对儿童骨骼的生长确实有很大的好处,但是对于他们来说,这些运动的技
巧行稍微偏高,儿童在运动的过程中容易产生运动伤害,但是,徒手操却不一样,
徒手操的练习不需要借助任何体育器材,只是全身部位的协调配合,无论是在运
动方式还是在运动量上都比较合适儿童练习。
类似于拔河、长跑这类的运动,运动强度大,对抗性强,需要具有很大的静
止力和耐久力,而儿童的心脏和骨骼还发育不够健全,承受不了如此大的抗压运
动,所以徒手操就成立最佳选择。
徒手操有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺的功能,对消化系统、呼吸
系统都有很好的作用,有利于儿童的生长发育,提高儿童的免疫力。徒手操的练
习同样能改善神经系统的能力,徒手操讲究的是身体各个部位的协调能力,能够
促进儿童的反射神经,适应外部环境的变化。
可以促进心脏血管系统的发育,提高其机能水平,运动时心脏的工作负荷加
大,长此以往就会使心肌发达、心肺壁增厚,这应该是比较不利的地方,所以为
了尽量超负荷运动的出现,我们更多的是要采取徒手操这样的运动方式,降低运
动的符合、减少对身体的损伤。
儿童时期经常从事体育运动,能够促进呼吸系统的发育,提高其机能水平,
增强肺活量。同时还能从小的改善身体的神经系统,改善肌肉工作的协调关系,
但是重要的是要注
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