体育与健康 课件 第九章 休闲户外运动.pptx

休闲户外运动

CONTENTS轮滑运动01定向运动02花式跳绳03

轮滑运动PART01

轮滑锻炼价值（一）强身健体（二）娱乐性（三）有效塑造体形（四）强化意志品质

轮滑基本技术（一）站立姿势1．丁字站立2．外八字站立3．平行站立

（二）原地移重心轮滑基本技术稳健地移动重心是确保滑动稳定的必要条件，所以首先要练习在原地能够随心所欲地移动重心。原地移重心练习可以分成以下几步：1．原地蹲起2．左右移动3．原地踏步

（三）迈步移动重心轮滑基本技术1．两脚原地前后滑动2．侧向并步移动3．向前八字行走

（四）停止方法轮滑基本技术1.转弯减速法

在滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针（或顺时针）方向转体90°，右脚以轮内刃着地，左脚以轮外刃压紧地面，上体前倾，身体向左（右）侧倾，两臂自然放松。2.八字停止法

在滑行中，两腿张开，两脚呈内八字，两腿微屈蹲低，身体微向前倾，每只脚交替用力外撑。

（五）滑行轮滑基本技术1．单蹬双滑2．交替单蹬单滑3．前滑压步转弯4．葫芦形后滑5．蛇形后滑

定向运动PART02

定向运动概述（一）定向运动的益处1．个人参与定向运动的益处定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动。它不仅能强健体魄，而且能培养人独立思考、独立解决所遇到困难的能力以及个体在受到压力时做出迅速反应，并果断决策的能力。

（二）定向运动器材定向运动概述1．定向地图定向地图是一种专用地图，是附加了地面阻碍或妨碍通行信息，用磁北方向线定向的详细地形图。2．指北针常见的定向运动指北针包括三种类型：刻度盘指北针、拇指指北针、拇指刻度盘指北针。

定向运动基本技术（一）读图技术（二）指北针技术（三）距离判断（四）路线选择与评估（五）重新确定站立点（六）检查点捕捉（七）越野跑

定向运动损伤由于定向运动通常在野外进行，要完成穿越丛林、跨越河沟、翻越山岭等实践活动，不可预知的安全问题和运动损伤会经常发生，常见的有关节扭伤、肌肉痉挛、摔伤、中暑、野生动物伤害。

花式跳绳PART03

花式跳绳概述（一）花式跳绳的概念花式跳绳主要以普通跳绳项目作为基础而衍生，增加了一系列花样动作，结合跳绳运动的规律去安排各种姿态的变化交替，融入了体操、武术、舞蹈等元素，常在音乐的伴奏之下，单人或多人在身体韵律下完成跳绳动作。

（二）花式跳绳的特点1．危险小2．难度小3．花样多花式跳绳概述

（一）弓步跳花式跳绳的几种动作介绍（二）勾脚点地跳（三）后吸腿跳（四）左右钟摆跳（五）手臂缠绕（六）提膝侧点跳（七）双脚交叉侧勾点地跳（八）混合交叉单摇跳（九）背后交叉单摇跳（十）异侧跨下交叉（十一）后抛旋转放绳（十二）同侧手腿交叉单摇跳