体育与健康 课件 第七章 武术与健身气功.pptx

武术与健身气功

CONTENTS

武术基础知识

01

拳术

02

健身气功

03

武术基础知识

PART01

武术的起源与发展

它源于古代军事战争，发展至今，已经成为一种以中华文化为理论基础，以技击方法和动作要领为基本内容的传统体育。在中国，武术作为中国传统文化的重要组成部分，在强健国民体魄、武装国民精神上都做出了巨大的贡献，随着时代的发展，在技艺及内涵层面，都有了长足的发展和进步。

武术的特点和作用

（一）武术的特点

①动作具有攻防技击性。

②动作具有内外合一、形神兼备的特点。

③内容丰富，具有广泛的适应性。

武术的特点和作用

（二）武术的作用

①壮内强外的健身特点。

②提高防身自卫能力。

③培养道德情操。

④丰富文化生活。

⑤增进交流。

武术基本功和基本动作

（一）手形

（二）手法

武术基本功和基本动作

武术基本功和基本动作

（三）步型

1．弓步

2．马步

3．虚步

4．仆步

5．歇步

6．丁步

武术基本功和基本动作

（四）步法

1．插步

2．击步

3．垫步

武术基本功和基本动作

（五）腿法

拳术

PART02

五步拳

五步拳有弓步冲拳、弹腿冲拳、马步架打、歇步盖冲拳、提膝仆步穿掌、虚步挑掌和并步抱拳动作。

二十四式太极拳

二十四式太极拳，即简化太极拳，是由国家体委（今国家体育总局）于1956年组织太极拳专家以杨式太极拳为蓝本编创的。相比于传统的太极拳，二十四式太极拳既能充分体现传统太极拳的运动特点，又因其动作少而精练、更加规范，具有易学易练性而深受大众的欢迎。

（一）姿势动作

二十四式太极拳

13．右蹬腿

二十四式太极拳

14．双峰贯耳

15．转身右蹬脚

16．左下势独立

17．右下势独立

18．左右穿梭

19．海底针

20．闪通臂

21．转身搬拦捶

22．如封似闭

23．十字手

24．收势

健身气功

PART03

八段锦

八段锦动静相兼、松静自然，柔和缓慢、圆活连贯，适合不同人群的健身锻炼。长期习练有助于改善呼吸系统、神经系统及循环系统的功能，增强细胞免疫功能和机体抗衰老能力，改善心理健康。

八段锦

（一）招式

易筋经

易筋经，源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，长期在道家、佛家及民间习武人士之间广为流传。易筋经产生于秦汉时期术士的导引之术，于唐宋年间传入少林，成为僧人们打坐参禅之余活血化瘀的健身功法。

第一势：韦驮献杵

易筋经

第二势：韦驮献杵

第三势：韦驮献杵

第四势：摘星换斗势

第五势：倒拽九牛尾势

第六势：出爪亮翅式

第七势：九鬼拔马刀势

第八势：三盘落地势

第九势：青龙探爪势

第十势：卧虎扑食势

第十一势：打躬势

第十二势：掉尾势