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运动与健康的关系及其效用

当今，随着经济与科技的快速发展，电气化、机械化、自动化

逐渐代替了人体的大部分动作，使人体的运动在逐渐地减少。

而随着人们生活水平的提高，人体内食用的高脂、高糖、高蛋

白又因运动的逐渐减少而积聚增多。

因此，以上一少一多，使人体的正常新陈代谢功能下降，患足

胖症、糖尿病、高血压脑中风、心脏病的发病率在逐渐地增多;心脏

的功能也会因一少ー多早衰十年以上，癌症发病率要比经常运动的人

高7倍;动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、精神抑郁症的发病

率也在明显升高。因此，重视运动对健康是非常关键的。

俗话说:生命在于运动运动是提高人体免疫功能、抵抗疾病入

侵、延长寿命的积极手段。根据研究资料表明，经常运动的健康人无

论细胞疫功能还是体液免疫功能都优于ー般人，“养生之道，常欲小

劳”。

运动是祛病延年、健康长寿的要素，是生命的需要。

一、运动对健康的重要性

主要表现在以下几个方面

(1)运动可增强体质:健身运动，可增加肺活量，使得气体充分

交换，增加血中含氧量，加快新陈代谢;增强大脑皮层的兴奋和抑制

过程;使心肌纤维粗壮，加强心肌收缩，改善心肌供氧;还能改善睡眠

质量，减轻生活压力少祖丧和地:防止用固醇在血管中的沉淀，可以

有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。

(2)运动可防止人体器官衰老:经常运动能促进人的血液畅通，

为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养，使得组织器官减缓衰

老。增强平衡能力和耐力。

(3)运动可延缓大脑衰老:研究证实，人从30岁以后，每天有1

万个脑细胞死去;70岁以后，脑细胞只剩1/3。健身运动及動于思考

的人，脑血管经常处于舒展状态，减缓神经细胞衰老，有助于改善记

忆，提高思维能力。

(4)运动可延缓骨质老化:改善骨骼肌与关节韧带的弹性和初性

等从而提高骨骼抗拉、抗折、抗压和抗扭转的能力。运动还能提高关

节和韧带活动的幅度、灵活性和准确性;改善骨骼血液循环，增强物

质代谢，使骨骼有机成分增加。

(5)运动可增强机体的免疫功能:

一是运动可促进身体的新陈代谢更加旺盛，从而避免体内衰老

细胞的恶变。

二是运动能促使心肌收缩有力，使体内血液循环加快，并使血

液中吞噬细菌、病毒和癌细胞的白细胞明显增多，而且能更及时、迅

速清除疾病。

三是运动时身体所产生的内源性致热物质，能促使体内的T淋

巴细胞增多，而T淋巴细胞所分泌的抗体能够有效地歼灭侵入人体内

的细菌和毒素。

(6)运动可改善消化系统功能:促使腹直肌腹壁肌活动，加强消

化道的蠕动和消化腺的分泌，促进食欲、改善肠胃道血液循环，增强

消化腺功能，对肠胃起到按摩作用。有利于食物的消化和营养物质充

分地吸收减少萎缩性胃炎的出现，防止胃下垂、胃神经官能症、便秘

等。

(7)运动可改善内分泌调节功能:运动改善体内糖的代谢，防治

糖尿病;能降低胆固醇，防止动脉硬化;能控制体重，促进多余脂肪的

利用，防止发胖。

(8)运动可改善肾脏功能，促其排出代谢废物。

(9)运动可改善生殖系统的功能:由于对内分泌系统的刺激，特

别是性腺，使人保持正常的青春活力，还能改善性功能和提高性生活

质量。研究表明，40岁以上经常运动的女性比不运动者的性生活更

和谐。

(10)运动可延缓皮肤老化皮肤的健康是人健美的表征。皮肤老

化也是肌体衰老的表现。运动可使皮肤血液丰富，血液运送氧气、营

养物到达皮肤，使人容光焕发，充满活力，防止衰老。保持皮肤健美，

主要从运动营养、睡眠等方面来加以保养。

(1)运动可使人精神愉快：运动不仅可以促进人体各种系统功能

旺盛、协调；还可以通过运动参与各种社交活动，提高人的生活质量，

增加生活乐趣。

经常适当地进行体育运动，能达到锻炼身体、祛病延年的目的，

但如运动过度则对人有害无益。

所以，运动锻炼应该根据自己的年龄、身体状况，选择适合自

己的运动，不要违背常规，使身体过于疲劳，还要注意在饭后及刚睡

醒后不宜剧烈运动，以免给身体带来不利影响。

二、有氧运动对健康的影响

健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，

人们就直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。

古希腊名言:“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!

如果你想聪明，跑步吧!”明确提出