中国舞蹈考级第四版教材第二级.docx

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《中国舞蹈考级》

《中国舞蹈考级》

第二级目录

《健康快乐每一秒》热身练习*

《健康快乐每一秒》热身练习

一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习二、《牙刷火车》头部练习

三、《不倒翁》腰部练习

四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习

五、《时钟在说话》手的方位练习

五、《时钟在说话》手的方位练习

六、《宝宝要睡觉》手臂练习

六、《宝宝要睡觉》手臂练习

七、《拍皮球》跳跃练习

八、《老鹰捉小鸡》节拍与应变练习

九、《芭比时装秀》表演与造型练习（选学组合）

十、《礼貌歌》表演组合（选学组合）

十、《礼貌歌》表演组合（选学组合）

一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习

一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习

1.训练目的：训练脚踝灵活性及勾绷脚的动作形态2.主要动作及规格：a.吸腿坐姿：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。b.勾脚（单、双）:脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最大限度的勾起，脚与腿形成勾曲式造型。c.绷脚（单、双）:脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形成流线式造型。d.勾脚双开脚：保持勾脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。e

1.训练目的：训练脚踝灵活性及勾绷脚的动作形态

2.主要动作及规格：

a.吸腿坐姿：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。

b.勾脚（单、双）:脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最

大限度的勾起，脚与腿形成勾曲式造型。

c.绷脚（单、双）:脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形

成流线式造型。

d.勾脚双开脚：保持勾脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。

e.绷脚双开脚：保持绷脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。

3.组合动作与顺序节奏：

准备位置：面向一点，双吸坐，双手旁点地

准备音乐（两个八拍）

（1）1-8准备位

（2）1-2右倾头

3-4头还原

5-6左倾头

7-8头还原

第一段

（两个八拍）

（1）1-2右倾头，右脚勾脚（双吸坐）

3-4头脚还原

5-6左倾头，左脚勾脚（双吸坐）7-8头脚还原

5-6左倾头，左脚勾脚（双吸坐）

7-8头脚还原

（2）1-4双手后撑地，双抬腿屈膝勾踢，眼视脚

5-6双吸坐

5-6双吸坐

7-8正步位绷脚伸坐

7-8正步位绷脚伸坐

第二段

（八个八拍）

（1）

1-2

右倾头，右脚勾脚（双伸坐）

3-4

头脚还原

5-6

左倾头，左脚勾脚（双伸坐）

7-8

头脚还原

（2）

1-2

双勾脚，上身前倾，双手扶膝，眼视一点

3-4

双绷脚，上身还原

5-8

重复1-4

（3）

1-2

双勾脚

3-4

勾脚双开脚

5-6

绷脚双开脚

7-8

双绷脚

（4）1-2

双勾脚

3-4勾脚双开脚5-6绷脚双开脚7-8双绷脚（5

3-4勾脚双开脚

5-6绷脚双开脚

7-8双绷脚

（5）-（8）重复第二段（1）-（4）

结束（一个八拍）

（1）1-4双手后撑地，双抬腿屈膝勾踢，眼视脚

5-双吸坐

5-

双吸坐

6-8保持

4.教学提示：

a.勾脚与绷脚时要做到最大限度。

a.勾脚与绷脚时要做到最大限度。

b.勾脚与绷脚的双开脚，注意运用肌肉带动骨骼向外旋转。c.动作过程中要保持后背直立、挺拔。5.教育意义：通过比较妈妈和宝宝脚丫的大小养孩子的观察力。6.歌词：谁的脚丫大妈妈的脚丫大妈妈的脚丫啪啪啪高兴的踏踏踏谁的脚丫小宝宝的脚丫小宝宝的脚丫啪啪啪高兴的到处爬

b.勾脚与绷脚的双开脚，注意运用肌肉带动骨骼向外旋转。

c.动作过程中要保持后背直立、挺拔。

5.教育意义：通过比较妈妈和宝宝脚丫的大小养孩子的观察力。

6.歌词：

谁的脚丫大妈妈的脚丫大妈妈的脚丫啪啪啪高兴的踏踏踏

谁的脚丫小宝宝的脚丫小宝宝的脚丫啪啪啪高兴的到处爬

二、《牙刷火车》头的练习1.训练目的：进一步认识头的运动方式，训练颈部的灵活性。2.主要动作及规格：a.低头：后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏找锁骨，颈后肌肉最大限度拉长，颈前肌肉最大限度收缩，眼视下方。b.仰头：后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏向上仰起，颈前肌肉最大限度拉长，颈后肌肉最大限度收缩，眼视上方。c.点头：仰头与低头的连续动作，幅度略小，重拍向下。

二、《牙刷火车》头的练习

1.训练目的：进一步认识头的运动方式，训练颈部的灵活性。

2.主要动作及规格：

a.低头：后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏找锁骨，颈后肌

肉最大限度拉长，颈前肌肉最大限度收缩，眼视下方。

b.仰头：后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏向上仰起，颈前

肌肉最大限度拉长，颈后肌肉最大限度收缩，眼视上方。

c.点头：仰头与低头的连续动作，幅度略小，重拍向下。

d.倾头：后背直立，双肩平正固定不动，颈部一侧肌肉最大限度

收缩，一侧肌肉最大限度拉长眼视前方。