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逐渐恢复平静的小窍门：当中脑接管时……

当你“大脑盖子打开”时的小窍门：

关注生理上的反应：心跳加速、头重、感觉紧张等等。读懂你身体的报

警信号。

关注心理上的反应：感觉紧张，想法总是重复绕不出去，不能冷静清晰

地思考（或理智地分析）。读懂你身体的信号。

离开那个场景，花时间安静下来。继续身陷其中是没有用的。

关注呼吸：做腹部深呼吸。

使用大的肌肉：散步，做肌力均衡体操，肩绕环

唤醒大脑皮层：做智力竞赛，从后往前拼写，列出事实…慢下来

注意你为什么处于“求的头脑”状态：这样的情形使我变得脆弱，

因为（我没有被，我没有能力避免，我不被尊重），努力不把它

当成针对我个人的问题。

当别人（孩子或者成人）“大脑盖子打开”时的小窍门：

观察别人的信号：不理智的行为，涨红的脸，紧张的情绪，疏离的语言。

留意你自己的身体：记住镜像神经元的反应是很快的。不要让别人“打

开的盖子”影响你。

注意安全：那些用中脑而不是用大脑皮层的人很冲动，有性。要保

持冷静和警醒，动作缓慢。

运用你的镜像神经元：自己越冷静，越保持连接，越容易使别人冷静下

来。

认同感受：少用话语，用冷静和同情的语调。

不要交谈：不要碰他们，不要快速动作。如果他们想走（而且是安全的），

让他们走。

不要迫：不令他们，不要向他们下达复杂的指示（他们不能处理）。

邀请他们花些时间暂停（非惩罚性的）或者“冷静时间”：给选择而非命

令最有效。

简单的任务可以唤醒大脑皮层：请他们提醒你怎么拼写他们的名字，从

一数到十，让他们记住怎么拼写你的名字。

向他们寻求帮助：当他们的情绪风暴有所减弱的时候，转移目标，向他

们寻求帮助。“我可以看出来你还没有准备好开始工作，但是你现在足够

冷静到可以帮我个忙吗。。。？”“我可以看出来你还没有准备好出去玩，

你愿意帮我个忙吗。。。？”