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乌发养生食谱

以下是一份乌发养生食谱：

早餐：

1.红枣黑芝麻粥：将适量的红枣和黑芝麻炒香磨粉，加入煮好的稀饭中，煮至粥状即可。

2.红薯蛋糕：将红薯蒸熟，捣成泥状，加入鸡蛋、少许蜂蜜和适量面粉搅拌均匀，倒入烤盘中，蒸煮15分钟。

午餐：

1.黑米红豆饭：将黑米和红豆浸泡数小时后煮至熟软，加入适量的糯米饭中，再次煮熟即可。

2.葵花籽炒鸡胸肉：将鸡胸肉切成丁，热锅加入少许橄榄油，放入葵花籽炒香，再加入鸡胸肉翻炒至熟。

晚餐：

1.黑芝麻菠菜豆腐汤：将黑芝麻炒香磨成粉末，菠菜烫熟，豆腐切块，将所有材料加入清汤中煮开即可。

2.鲜虾鳄梨沙拉：将鲜虾煮熟，切成块，鳄梨切成块，加入适量的生菜，淋上柠檬汁和橄榄油拌匀即可。

点心：

1.核桃红枣糊：将核桃和红枣煮熟，放入搅拌机中搅打成糊状，可加入适量的蜂蜜增甜。

2.黑豆芝麻糊：将黑豆和芝麻炒香磨成粉末，加入适量开水煮开，加入适量的糖搅拌均匀即可。

这是一份简易的乌发养生食谱，供参考。请根据个人口味和身体状况适量调整食材用量。