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心理健康与压力管理Stressandemotionmanagemen20XX培训师：XXX

01前言导读2018年《中国城镇居民心理健康白皮书》数据显示，我国城镇居民心理健康情况调查中，有73.6%的受访者处于心理亚健康的状态。庞大的心理亚健康人群也引发了社会的关注。何判断心理是否健康心理状态不健康的表现职业压力从何而来如何缓解职业压力目录

如何判断心理是否健康章节副标题01

01如何判断心理是否健康1看情绪是否处于正常状态，是否有过于严重以及持续时间过长的负性情绪，如恐惧、担心等。2看行为看行为是否正常，睡眠、饮食、工作、娱乐等方面是否出现问题。3看思想认知看是否反复出现负面想法，或者脑力迟钝，无法有效思考，记忆力下降等。4看社会功能一个人如果无法像正常人一样生活、工作、学习娱乐，说明心理状态已经非常不健康了。

心理状态不健康的表现章节副标题02

02心理状态不健康的信号头痛、失眠、胃痛、心率加快等生理信号

02心理状态不健康的信号焦虑、烦躁、抑郁、情绪波动等。心理信号

02心理状态不健康的信号工作效率下降、社交退缩、暴饮暴食或食欲不振等。行为信号

职业压力从何而来章节副标题03

03职业压力从何而来工作任务繁重对自身定位不准确人际关系紧张对于职业发展的担忧

03职业压力从何而来规律生活与人多交流，建立自己的人际交往圈合理膳食发现情绪出现问题时及时寻求朋友或专业人员的帮助定期娱乐运动

如何缓解职业压力章节副标题04

04如何缓解职业压力明信定诚要认识自我,明白自己喜欢干什么、适合干什么、最看中什么。要树立自信心,克服自卑心理。要有明确的定位和目标,了解自己和职业要求的差距。要真诚,保持本色不掩饰自己的缺陷,不否认自己的过错。

04如何缓解职业压力达平调进要心胸豁达,气量大。工作的容量要大,眼界要大。要保持一颗平常心,摆脱浮躁。要及时调整心态,发现压力源对症下药。要有进取心,常给自已施加压力,规划好自己的事业,开拓人际关系。

04如何缓解职业压力写动朋问写作是一种很好的倾诉方式，可以将自己的感受和情绪都倾诉出来，让内心得到放松和释放。运动是一种很好的释放情绪的方式，可以通过运动过程中的身体释放和呼吸释放来缓解情绪。良好的人际关系可以让人感受到他人的支持和理解，有助于排解情绪。当情绪问题严重时，寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助，他们可以提供更专业的建议和支持。

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