【525我爱我心理健康】自我关怀学会爱自己.pptx

情景体验

举个例子，你有一个很好的朋友，在

准备一场重要的考试，很努力地完成了备

考，参加了考试，但当结果出来的时候，发现自己落榜了。当你知道这个消息的时候，你会对好朋友说些什么?

让我们想象一下，如果这个人是我们

自己，我们的第一反应会是什么?

研究表明，世界上78%的人都是对别人

比对自己好，只有2%的人对待自己更好，20%的人则对别人和对自己相差不多。绝大多数的时候，对我们最苛刻的，甚至是残忍的，不是别人，而是我们自己。

研究表明

美国心理学家KristinNeff(2003)在积极心理学的发展

背景下提出了自我关怀(Self-compassion)的概念。

自我关怀，是当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等

不好的情景中时，对自己消极的状态能够保持开放和友善的

态度，能够安抚和关心自己的能力。

自我关怀

自我关怀心理课

A

AN

出

Partthree

为什么要自我关怀?

Parttwo

自我关怀水平评估

Partfour

自我关怀小Tips

Partone

什么是爱自己?

目录

01

03

04

02

什么是爱自己?

知乎上对爱自己的高赞定义是：

意识到一个人除了自己，其他任何人永远不可能真正像

你需要的那样对待你，这份孤独感如果变成打捞自己的温柔，那便是了。

什么是爱自己?

自我关怀水平评估

请仔细阅读以下各项中的描述，并对自己

的行为观察进行打分，选择符合你实际情

况的答案，建议用心的第一直觉来作答，

而非大脑思考后的答案。

自我关怀测试

下面6道题，1-5打分，1分代表“完全不符合我的情况”,5分代表“

完全符合我的情况”,凭第一直觉打分。

1、对于自己性格中不喜欢的方面，我试着去理解并保持一份耐心。

2、当痛苦和挑战的事情出现时，我试着以一种平衡的视角来对待。3、我会以平常心来看待失败，理解这是人类都难免会经历的情况。

4、当我在经历艰难痛苦的时期时，我会给予自己所需要的慈悲和温暖。

5、当我对于某些事情感到很不安时，我会尽量保持情绪稳定。

6、有时我会感到自己有些方面能力不足，这时我会提醒自己，许多人都会有

类似感受。

下面6道题，1-5打分，1分代表“完全符合我的情况”,5分代表“完

全不符合我的情况”,凭第一直觉打分。

1、有一些对我来说很重要的事情，如果失败了，我会深陷在能力不足的感受

中。

2、当我情绪低落时，可能会认为大多数人可能比我更快乐。

3、如果对我来说很重要的事情失败了，我往往会在失败中感到深刻的孤独。

4、当我情绪低落时，我的目光可能会紧盯住那些出错的事情上面。

5、我对自己的缺点和不足持否定和批判的态度。

6、对于自己性格中不喜欢的方面，我会感到无法忍受并且很不耐烦。

总计(1-12题得分总和)=

自我关怀平均分(总分/12)=

结果：通常来说，2.75分~3.25分是平均分值；若低于

2.75分，自我关怀水平较低；如高于3.25分，自我关怀水平

较高。

计分方式

Pa

为什么要自我关怀?

根据以往研究发现，自我关怀对个体心理健康

有积极的促进作用。

1、高水平的自我关怀与更高的生活满意度、主

观幸福感和社会支持有积极的正相关；

2、高水平的自我关怀存在着较少的自我批评想

法、抑郁情绪、焦虑感及异常进食行为等。

研究表明

自我宽容善待自己

不代表毫无底线

人性共通绝非特例

消极状态是普遍存在的

静观觉察不予评判

正视情绪和感受

自我关怀三个核心内容

自我关怀小Tips

自我接纳，其实是指一个人，在多大程度

上可以接受自己所有的特点，无论那些特点是积极的，还是消极的。它指的是，人能够接受自己的缺点而不至于厌恶自己，

觉得自己“够好”。

1、自我接纳是前提

你是最可爱的

视频“你已经够好了”

2、自我关怀练习—正念呼吸

选择一个舒服的姿势坐下来，眼睛轻轻的闭起

来，可以是半闭着，也可以全部闭上眼睛。缓

慢地、轻松地做几个呼吸，放下身体任何明显

的、不必要的紧张。

身体精力

C〇注一个热水深

去外面散散步

B西B西大阳

D□乞健康的食物

受推拿按摩

—次充足睡眠

米青不中心、餐

写觉察日记

脱离电子设备

和大自然连接

送自己小不礼物

阅