老年人现代养生课件.pptVIP

老年人现代养生睡眠艺术天人合一四时养生中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。专家指出，随着春生、夏长、秋收、冬藏四季的变化。老年人现代养生养生睡眠五禁忌一忌临睡前吃东西二忌睡前用脑过度三忌睡前情绪激动四忌睡前说话五忌睡前饮刺激性饮料老年人现代养生适量运动——老骥伏枥志在千里生命在于运动，体育锻炼对老年人是有好处的。但老年人参加体育锻炼要量力而行，要遵守体育锻炼的原则，保持良好的思想情绪，避免精神过度紧张和超负荷运动。老年人现代养生民间广泛流传的“八段锦”选择柔软慢节奏的项目如武当张三丰之“太极拳”适合老年人的各项现代体育运动步行、游泳老年人现代养生老年人养生运动方法有禁忌戒负重练习戒屏气使劲戒激烈竞赛戒急于求成戒头部位置变换老年人现代养生博览群书是为智学若烟海化入囊总结回顾老年人养生的概念健康生活方式生活行为老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生老年人现代养生——健康生活方式老年人现代养生一、老年人现代养生概念二、老年人健康生活方式的基石三、健康生活行为老年人现代养生壹贰叁健康的概念健康的主要因素老年人现代养生动与静老年人现代养生基本理念老年人现代养生健康的概念健康是身体、心理和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。老年人现代养生健康的主要因素生理健康心理健康道德健康社会适应能力健康老年人现代养生健康选择选择什么样的生活方式和行为模式，决定着一个人选择什么样的健康之路。老年人现代养生老年人现代养生的概念一、老年人指的是符合国家法定退休年龄的老人。二、老年人健康生活特点：老年人退休以后，因环境、心理、行为和生理性危险因素，如空巢、丧偶、失子、离异、搬迁等意外事故等对人心理的巨大打击，对健康有重大影响。会出现更年综合反应、三高等。三、争取生命第二个黄金时段：健康、潇洒、快乐、有为。为达到健康增值，要注重良好的心态培养、实行健康的生活方式。老年人现代养生老年人健康四大基石1、合理膳食：一二三四五，红黄绿白黑。2、适量运动：慢动作3、戒烟限酒：4、心理平衡：保持良好快乐的心境老年人现代养生老年人的健康生活行为一、平和心态二、科学作息、起居三、健康饮食四、睡眠艺术五、个体化的健身方法老年人现代养生老年保健心态第一知足常乐是人类良好心态的具体表现。笑口常开就能延年益寿。听优美动听的歌曲对身心健康十分有益。培养自己的兴趣爱好老年人现代养生培养各方面的兴趣爱好，修身养心。如坚持读书看报，绘画书法、摄影、下棋等。。“笑口常开”。笑的保健作用越来越受到专家的瞩目与提倡，研究证实，笑能降血压。中老年人应多与亲朋好友交流、与有幽默感的人接触，多看喜剧，多听相声，多读笑话，多欣赏漫画，就能笑口常开，进而延年益寿。听优美动听的歌曲。优美的旋律可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。老年人现代养生科学作息、起居讲起居养生，莫忘大环境；早晨莫贪睡，入夜应就寝；勤洒扫庭除，勤换气通风；头发宜常梳，脸面宜常搓；眼睛宜远看，耳朵宜常弹；唾液宜常咽，浊气宜常呵：肢节宜常摇，足膝宜常动；膝背宜常暖，腹部宜常摩；用热水烫脚，胜过吃百药；饭后三百步，不用进药铺；虽然道理浅，都是忠告言。日常起居事，行往坐卧站，件件戒意显，仔细想一想，道理千千万，动静相适宜，运动与健康，强身把体健，养心又养身，益寿又延年。老年人现代养生滋味欲淡而知食时当宜其度娄居中《食谓通说》谓：“饮食之宜，举其略，当候己饥而后食，食不厌熟嚼；勿候焦渴而引饮，饮不厌细呷；无待饮甚而后食，食不可太饱。或觉微渴而省饮，饮不欲太频；浆不欲甘酸，肉毋贪肥脆，食不厌精细，饮不宜温热（不宜过烫）；饭无令少面，菜常令称于肉；肉不厌软暧，菜不可生茹，五味无令胜谷味，肉味无令胜食气。老年人现代养生