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指导语：当你注意到你的情绪开始变糟时，问问自己，此时我的脑中在想什么?尽快地粗略地记下此刻的想法，或脑中出现的画面。
日期/时间
情景
自动思维
情绪
适合的反应
结果
1.是什么事
情或思维，白日梦或者回忆让你产生了不良情绪?
2.产生了什
么令人痛苦的生理感觉(如
果有的话)
1.你脑中出
现了什么思维或者意向?
2.那时你对此相信程度有多少?
(0-
100,100
为完全相信)
1.那时你的情绪是什么?
2.情绪的强烈程
度有
多少?
1.(选做)当时你有那些(那种)认知歪曲?
2.使用底部的问题形成对自动思维的反应
3.你对每一种反应的相信程度有多少?(0-
100,100为完全相信)
1.现在你有多相信每一个自动思维?
2.你现在有什么情绪?强度如何?(0-
100)
3.你会做什么(或者你做了些什么)?
帮助形成代替反应的问题：
(1)有什么证据证明这个自动思维是真的或假的?
(2)有没有代替的解释?
(3)可能发生最糟糕的情况是什么?可能发生最好的情况是什么?最现实的结局是什么?
(4)如果我相信我的自动思维会有什么影响?我改变想法的话会有什么影响?
(5)我该怎么做?
(6)如果(某个亲戚或朋友的名字)在这种情景下，有了这种自动思维，我会告诉TA什么建议?
认知歪曲有：
(1)全或无的思维(2)灾难化
(3)去正线化或者低估正线信息(优势打折)
(4)情绪推理(预测未来)
(5)贴标签(妄下断言)
(6)夸大或缩小
(7)心理过滤(8)读心术
(9)过度概括
(10)个人化
(11)“应该”、“一定”的陈述
(12)管道视野
(13)责备
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