一日三餐科学饮食 吃的好才有好身体.pdfVIP

本文格式为Word版，下载可任意编辑

一日三餐科学饮食吃的好才有好身体大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适，假如是5～6小

时基本上也合乎要求。

◎生物钟与一日三餐

民以食为天，食物是我们生活中不能缺少的。俗话说的好，人是铁

现代讨论证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特殊

饭是钢，一天不吃饿的慌，一日三餐虽然对我们来说已经是习以为常的

活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟掌握的。

了，但是大家有想多一日三餐吃的有够健康平衡嘛？下面就让我来给大

◎大脑与一日三餐

家介绍一下每天的三餐饮食吧！

我们大脑，每天消耗的能量是比较大的，并且大脑的能源只能是由

事实证明：一日三餐，食物中我们对于蛋白质的汲取哦大约为85%，

葡萄糖来供应。

假如是一日两餐的话，那么身体对于蛋白质的汲取就更少了。

◎消化器官与一日三餐

因此，根据我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合

固体食物从食道到胃约需30～60秒，在胃中停留4小时才到达小

理的。

肠。因此，一日三餐间隔4～5小时，从消化上看也是合理的。

同时还要留意，两餐间隔的时间要相宜，间隔太长会引起高度饥饿

三餐中食物的选择

感，影响人的劳动和工作效率;间隔时间假如太短，上顿食物在胃里还

一日三餐毕竟选择什么食物，怎么进行调配，采纳什么方法来烹调，

没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化

都是有讲究的，并且因人而异。

功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间

第1页共4页

本文格式为Word版，下载可任意编辑

一般来说，一日三餐的主食和副食应当粗细搭配，动物食品和植物会增高，且流淌缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。

食品要有肯定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新奇蔬菜。因此，早餐丰富不但使人在一天的工作中都精力充足，而且有益于

一天三餐的科学安排是要根据每个人的生理状况而定的。根据早中心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，

晚的比例安排为3：4：3。抗病力量强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解

早餐的科学搭配力量强，学习成果大都更加优秀。

养分专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是由于

餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些养分价值高、少而精人的脑细胞只能从葡萄糖这种养分素中猎取能量，经过一个晚上没有

的食物。进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就

由