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学生释放压力的方法

学生释放压力的方法

从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的

一种认知和行为体验过程。通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法

应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。下面是店铺整理的关于

学生释放压力的方法，仅供参考，希望能给大家带来帮助。

学生释放压力的方法

01、当感觉自己压力过大时，可以选择向别人倾诉，将自己遇到

的压力都说出来，或者好好的哭一场，哭泣不一定都是懦弱；

02、唱歌，将所有烦心事都用唱歌的形式吼出来，可以在家里、

操场上等，好好的高歌一曲，这时候无论是语音不全还是忘词都不重

要，解压的方式就是释放自己；

03、跑步锻炼，直到筋疲力竭，让自己不要想那些烦心事，再好

好睡一觉，醒来又是美好的一天；

04、写日记，将自己遇到的事情通过日记写出来，将心事埋藏在

日记本中，这样比较隐蔽；

学生释放压力的方法

1、多融入班级活动。纵观每一个地区，每一个班级，都会有一部

分角落里的学生，他们对班级活动不感兴趣，似乎他们与世隔绝，每

天只是活在自己的世界里，但其实不然，他们也梦想着可以有一天能

够像其他人那样可以在一起谈天说地，一直以来的默默无闻已经让班

级里的同学忽视了他们，无形之中也会给他们的心理带来很大的负担，

而对于这类的角落学生来说，释放心理压力最好的方式就是融入班级

活动。

2、积极的自我暗示。学会自我暗示，经常提醒自己：“没有什么

大不了的”“一切都会好的”“我能行”等，克服紧张心理。首先要

正确地对待考试。考前保持轻松愉快的心境，坚持有规律的生活，不

要把考试看得太重，形成正确的应考心态。进入考场后，可以看看窗

外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶。试卷发下来后，万一出现

一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深呼吸，使自

己尽快平静下来

3、挥汗淋漓运动场。学习成绩不好，同学之间的不谅解都可能会

带来心情的不愉悦，但出现心情不好的时候，最好的方式就是通过一

次大出汗，找一个自己兴趣的体育运动，男生可以打打篮球，女生可

打打羽毛球，挥汗淋漓运动场之后在泡个热水澡，整个人都会感觉到

轻松，如此一来灰色心情就会灰飞烟灭，这也是很好释放心理压力的

方式。

4、学会放松。教师可有针对性的开展一些活动引导学生进行放松。

如以双臂背靠背互背放松的肌肉放松运动，以腹部呼吸为主的深呼吸

放松运动，以轻音乐、轻快旋律为主的音乐放松运动。

5、合理宣泄。由学校、家庭提供解除学生心理压力的机遇和场所，

给予适当的宣泄方式。有对话的，有秘密写信的，由公众演说的，更

有个别谈心或递纸条的。每种形式都是为学生提供的机遇，让学生心

理压力在适当的环境中自然流露出来，这就克服了有心理问题一定找

老师咨询的弊端。同时，释放学生心理压力要因人而异，根据其不同

心理状态采取不同的方法。

6、逆向思考。当压力大或存在不良情绪时，可以认为这是自己的

生命历程中必然要遇到的、是磨砺自己的机会。相信战胜了自己才会

取得巨大的进步。

7、找人倾诉心中的不快。有了不开心的事情，不要一直都堆积在

心里，久而久之就会对心理健康造成一定的影响，找一个跟自己亲近

的人来诉说最近遇到的不开心的事情，通过彼此之间的交流可以把心

中不愉快的事情给分担出去，这样也是一个十分有效的释放心理压力

的方式。

学生释放压力的方法

1、深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，

慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，

而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2、放松肌肉

在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1)坐下，闭上眼睛

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏

地呼吸二十秒

(4)再重复二次即可。

3、热水澡

热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体

温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟，温水浴有同样的帮助。

P.S.貌似周末的时候可以有

4、散步或休息

尽可能不要午饭后立刻学习，利用午休时间让自己的心灵休息一

下，可以去散散步