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健康减肥食谱大全
肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死
亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做
到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持。祝您减肥成功!
十天减肥食谱:鸡蛋瘦身法
鸡蛋是理想的蛋白质来源──只有75千卡热量,却含有丰富的维生素和矿物质:维生素A、
B、D、E,钙,磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱,会使你轻松愉快地除去多余的脂肪,
因为,除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外,你可以随意改变食物种类。
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十天内变瘦的注意事项:
每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃,盐分太多会使体内储
藏过多水分而不易排体。不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮
料。但水果是没有禁忌的。
每天摄取的总热量在1000千卡左右,因此鱼类、肉类每天不要超过6两,蔬菜不超过半斤。
两餐之间如果实在想吃零食,则可以加吃一个煮鸡蛋。
没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是
早上喝果汁,中午喝牛奶。另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,但是不可两者都喝。
在这十天计划之内,如果你违反了上述的任何一条,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的东
西,请马上回到原来的轨道上,你可以减慢减肥的速度,但万万不可半途而废。
十日减肥(鸡蛋瘦身法)的菜单:
早餐(每天如此):一只煮老的鸡蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半两葡萄酒,不加牛奶或
糖的咖啡,或柠檬茶,分量随意。
午餐(每天如此):一只煮老的鸡蛋;任选下列一种:煮牛肉,煮虾或不带皮的鸡肉;半小
碗生菜沙拉,如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
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晚餐:每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用,其F
的菜谱如下:
第一天,蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。
第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,苹果。
第三天,烤牛肉,炖洋菇和青豆,蒸萝卜,桔子。
第四天,牛排,番茄,梨。
第五天,煮鸡肉(去皮),蒸菜花,沙拉,
第六天,煮瘦猪肉,蒸甘蓝,沙拉。
第七天,虾仁拌洋葱,番茄,青椒,桔子。
第八天,烤鱼,蒸胡萝卜,半杯葡萄汁。
第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一个香瓜。
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第十天,煮比目鱼,生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋,蒸菠菜,苹果。
就这么简单,这一份菜单能使你健康,苗条,充满青春活力。
当然,十天以后,如果你希望仍能保持住你的理想体重,你可保持减肥时期2倍的食物量,
如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日减肥法去做,保证你不会受到肥胖的威胁。
一周迅速减肥食谱1:蔬果法
以下推介一个7天健康减肥食谱,定会给你意外的惊喜。
第一天
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除了香蕉外,各种水果都可吃,而皱皮瓜和西瓜是水果中含卡路里较低的。这天
只喝汤和吃水果。饮料方面,可喝不加糖的茶、小红莓果汁可水。
第二天
各类蔬菜包括新鲜、煮熟或罐头蔬菜与汤一同食用,尽量吃有叶的蔬菜,并避免
干豆、豌豆或粟米。这天晚上可烤一个大马铃薯伴牛油奖励自己,但不要吃任何
水果。
第3天
这天可以吃所有汤、水果和蔬菜,但不要烤马铃薯。
第4天
吃香蕉和脱脂牛奶,吃足3条香蕉并尽力喝些水和汤。虽然香蕉和牛奶都含高卡
路里及碳水化合物,但在这几天,你的身体需要钾、碳水化合物、蛋白质和钙以
减低你对糖的渴望。
第5天
吃牛肉和番茄,你可以吃10-20安士牛肉及罐头或新鲜番茄,另外喝最少6-8杯
水冲走体内尿酸;这天至少要饮1次汤。
第6天
可大量吃牛肉和蔬菜,2、3件牛扒伴绿叶蔬菜都没有问题,但不能吃烤马铃
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