第三章 了解自己，增进健康【速记清单】（解析版）.docx

第八单元健康地生活

第三章了解自己，增进健康

第一节评价自己的健康状况

考点1:给自己的健康打分

健康的概念：是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态,而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。

健康的三个方面

（1）身体健康：指身体的结构完好和功能正常。身体健康具有相对性，人体通常不断地通过各种机制调节各种器官和组织的功能，以适应和保持与环境中不利因素之间的平衡。由于环境不断变化，身体和环境之间的平衡是相对的。

（2）心理健康：又称精神健康，指人的心理处于良好状态，包括正确地认识自我、正确地认识环境和及时适应环境。

（3）社会适应能力：即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。

【拓展】

（1）近年来，世界卫生组织又把道德修养和生殖质量纳入了健康的范畴。

（2）身体健康是健康的基础，心理健康是身体健康的有力补充和发展，社会适应方面的良好状态与环境密不可分。

（3）健康的标准

世界卫生组织提出了健康应具备的10条标准：①精力充沛，能从容不迫地应对日常生活和工作的压力而不感到过分紧张；②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不过分挑剔；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应环境的变化；⑤能够抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象；⑨头发有光泽，无头屑；⑩皮肤、肌肉富有弹性，走路轻松。

3.如何做到健康

（1）身体方面：合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫生。

（2）心理方面：正确地认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态。

（3）社会适应方面：学会与人相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥。

考点2:保持愉快的心情

儿童青少年心理健康的核心：

心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。

2.调节情绪的方法

(1)转移注意力：有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。

(2)宣泄烦恼：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，也可以大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来。适度宣泄心中的怒气，可以减轻或消除负面情绪。但是，要注意宣泄的对象和场合，方法也要适当，避免伤害别人。

(3)自我安慰：当你想得到一件东西的愿望落空，或者是做某件事未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的心态。

第二节选择健康的生活方式

考点1：生活方式对健康的影响

1.生活方式:是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯,如饮食习惯、起居习惯、娱乐活动、参与社会活动的习惯等。

2.生活方式对健康的影响:恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等一些慢性、非传染性疾病,称为“生活方式病”或“现代文明病”。慢性、非传染性疾病除了受遗传因素和环境因素的影响外,还与个人的生活方式有关,不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。?

3.【实验梳理】酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响

（1）提出问题：酒精或烟草浸出液对水蚤的心率有影响吗??

（2）作出假设：酒精或烟草浸出液对水蚤的心率有影响。

（3）材料准备

活水蚤,体积分数分别为2%、10%、20%的酒精溶液或用等量烟丝配制的不同体积的烟草浸出液,蒸馏水,吸管,载玻片,显微镜,计时器等。

（4）操作步骤

①用吸管从水中吸取3只以上的水蚤,滴在载玻片上。

②用吸水纸吸取水蚤附近95%的水,以固定水蚤活动范围。

③选取1只水蚤置于显微镜下观察,统计它10秒内的心跳次数。

④将心跳次数乘以6,得到水蚤1分钟内的心率,重复3次,求平均值。

⑤按上述步骤(1)~(4)观察并计算出水蚤分别在体积分数为2%、10%、20%的酒精溶液或不同体积的烟草浸出液中的心率。

⑥若水蚤在上述步骤中死亡,则必须从步骤(1)重新做起。

⑦做完实验后将水蚤放回原环境中。

（5）观察现象

①当酒精溶液的体积分数为2%时,水蚤的心率较快,当酒精溶液的体积分数逐渐增加,水蚤的心率逐渐降低;当酒精溶液的体积分数为20%时,水蚤的心率为零。?

②随着烟草浸出液浓度越高,水蚤心率越快,如图所示。

（6）分析结果,得出结论

①酒精对水蚤的心率有影响,适量摄入酒精,可提高兴奋性,酒精摄入量过多时,会导致心率衰竭,甚至导致死亡。

②烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用,因为烟草里含有烟碱(如尼古丁)等成分,有使神经兴奋的作用。

考点2：健康的生活方式

1.选择健康的生活方式:合理营养,平衡膳食;坚持体育锻炼;按时作息;不吸烟、不喝酒,拒绝毒品;合理安排上网、看电视时间;积极参加集