大象腿到小鸟腿演化史.doc

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大象腿到小鸟腿演化史

大象腿到小鸟腿演化史，爱无名的MM们来收文吧卤煮首先默默对不起好多MM的，之前因为回国各种忙碌，实在木有办法贴答应好久的瘦腿文，今天赶紧补上。

MM们要知道任何方式只要坚持够久，总是有所收获的。

偷偷告诉MM们，卤煮也是一年从身高172，130斤瘦到现在的104斤。

大家一起努力努力这篇瘦腿文有些历史了，不知道有木有MM之前在别处看过，不过个人觉得这个比较经典，而且很多动作确实非常有效，就先拿过来分享一下啦。

再配合现在市面上无数的静脉曲张，瘦腿袜，塑性袜，不怕瘦不了腿吼吼～～～最后提醒大家一句，无名wretch上滴文都是繁体，卤煮直接搬运，如果有不喜欢繁体的MM请慎入吧，大家互相理解下～～～下面開始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得，請大家可以照著順序參考看看～也要努力努力每天持之以恆唷～！应亲滴要求，再附一个测量大腿围的正确方法：

1，被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度为大腿围，将测量左右两大腿的围度值相比较，看其左右肌肉发育是否均匀。

2，腿部测量大腿尺寸时，大腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。

大体上讲，双腿并拢后，两腿之间只有4个小空隙才是最标准的。

正常的身材曲线应该是两倍的中大腿围等于臀围，很多女性会大于5-10公分。

改善下半身曲线不见成效，主要因为没有运动习惯，加上瘦身观念不正确，包括节食、涂抹瘦身霜、药物控制、穿束腹束袜，甚至采用抹辣椒瘦腿、捆绑保鲜膜等偏方来瘦下半身，不正确的方式容易造成反效果，严重时甚至可能造成忽胖忽瘦溜溜球症候群、代谢率下降、抵抗力减弱、月经不规律、易掉发、皮肤变差，以及器官功能失调等不良影响。

瘦身观念不正确以及没有固定的运动习惯等因素，是造成女性有如西洋梨，下半身脂肪囤积，肥胖的主因。

医师建议运动是雕塑曲线的不二法门，想要改善下半身的曲线，每天一定要有最少运动30分钟的习惯，如快走、慢跑、抬腿、拉腿、利用有氧操、游泳及自行车运动，都能有助拉动大腿和臀部肌肉紧实，再搭配正确饮食习惯，就能有效改善下半身曲线。

如果持续运动的话，腹部脂肪将会下降66%、腰部脂肪将会下降56%、臀部脂肪会下降51%。

另外根据研究发现，女性大腿过粗，不仅影响美观，可能还会影响健康。

医师指出正常腿围应该是45-50公分之间，如果超过52公分，大腿内的脂肪就有可能过多，如果腿围乘以2后，比臀围还多出10公分以上，也表示脂肪比例过高，代表腿太粗了，将提高心血管疾病的发生机率，大腿愈粗罹患心血管疾病的可能性就愈高，建议有这样问题的女性，要赶快运动消脂，也呼吁女性应该将大腿围纳入身材第四围，多加留意其實~NIKKIE一直以來~對身體最不滿意的地方就是我的腿了因為NIKKIE是屬於典型西洋梨身材~所以~大腿的部分一直都是我最在意~也最想瘦的地方~所以~在大腿方面~NIKKIE真的是蠻有心得的~首先~先給大家看看這階段NIKKIE的瘦身成果吧運動(一)：

敲膽經膽經是一條從頭到腳的經絡，其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位哦～也是膽經最容易積存寒氣的部位～如果長時間累積寒氣，就會造成這個部位的經絡不通暢，膽的機能也難以正常運作～而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦！所以我們就要透過「敲膽經」，來幫助膽經的活動加速，代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物唷～而且NIKKI還發現~敲膽經可以幫助睡眠、幫助恩恩順暢喔敲膽經的方法：

首先將整個大腿外側偏後平均等分成4個點(如下圖)，每天在大腿外側偏後的這4個點，每個點敲打50下，所以一邊4個點總共敲200下～也就是左右腿各敲200下，(4個點的位置如下圖紅圈圈唷)重點是要注意～這4個點不是剛好位在大腿外側上唷！(大腿外側就是立正站好時，整隻手臂貼住的地方)是在大腿外側偏後唷～(也就是立正站好時，手掌貼住的地方再往後約半個手掌的寬度)就像上面那張圖紅圈圈的地方～