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充足睡眠的好处

人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它与人体健康与否有密切关系。从某种意

义上说，睡眠决定着生活的质量。

1、提高免疫力。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里．达比对28名试验人员进行

自我催眠训练后，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的Ｔ淋巴细胞和

Ｂ淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。科学家同

时发现，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立

处事能力。

2、促进生长激素的分泌。生理学研究告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合

成促进身体生长发育的生长素。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性

成熟较晚，个子也比较容易矮。

3、提高工作效率。美国波士顿的贝思医学中心研究出打字人员在起床之后的打字

速度提高15%-20%，精确度提高30%-40%。

4、保持皮肤光滑、红润、富有弹性。皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也

是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈

的状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和

氧气。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老

的作用。所以，皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。

保持充足睡眠的十个原因

时间：2012-03-12

俗语道“一日不睡，十日不醒”，就是说我们一天没有休息好，用十个晚上的觉也补不

回来。健康的体魄来自于充足的睡眠。长期睡眠不足导致免疫力降低诱发其他疾病，危害身

体。以下是保持充足睡眠的十个原因。

一、少睡导致多吃。据2006年医学协会的一篇报告说，每晚睡眠时间低于7小时的人，

深睡时间会更短，更容易发胖。这或许与睡眠不足会导致分泌饥饿激素的机制不正常的发现

有关。睡眠不足时，可抑制食欲的瘦素水平降低，而促进食欲的生长素水平上升。

二、睡眠不足可导致你更喜欢选择不利于健康的食品。最近发表在《临床睡眠医学》杂

志上的一项研究结果发现，在睡眠期间存在阻塞性睡眠呼吸暂停和其他严重呼吸障碍的人，

会吃更多含胆固醇、蛋白质、全脂和饱和脂肪的食品。其中女性受到的影响尤为严重。

三、睡眠不足很可能会引发糖尿病和葡萄糖耐量降低。2005年发表在《内科学文献》

上的一项研究发现，每晚睡眠时间是不超过5小时的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充

足的人的2.5倍，而每晚睡眠时间不超过6小时的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足

的人的1.7倍。

1。

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四、睡眠不足可引发心脏病风险。2003年的一项研究发现，与睡眠时间更多的女性相

比，每晚睡眠时间不超过5小时的女性更有可能出现心脏病发作的概率是45%。

五、睡眠不足可导致血压升高。2006年美国医学研究所的一份报告指出，人们已经将

阻塞性睡眠呼吸暂停与白天血压升高联系起来。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状越严重，血压升

高的现象就越明显。肥胖在两种紊乱中都起着重要作用，因此减肥有助于降低与健康有关的

风险。

六、睡眠不足容易造成交通事故。据2007年发表在《新英格兰医学杂志》上的一份报

告说，近20%的严重交通事故是由司机疲劳驾驶造成的。

七、睡眠不足可导致身体失衡。2007年发表在《老年学》杂志上的一项研究发现，那

些存在睡眠问题，经常在夜间醒来或在白天昏昏欲睡的老年人，更有可能摔倒的可能性是其

他老年人的2到4.5倍。

八、睡眠不足更有可能患抑郁症。成年人长期睡眠不足更有可能会出现精神压力、抑郁

和酗酒现象。青少年也存在这种情况，对高中生进行的调查发现，他们存在上述现象的概率

与成年人类似。中学生出现抑郁的概率更高，更加不自信。

九、孩子睡眠不足会引发更多行为问题。今年4月在《儿科与青春期医学文献》上发表

的一项研究发现，受到失眠折磨的儿童更有可能会出现注意缺陷多动障碍等行为问题。失眠

症就是睡眠持续时间短，或者因肥胖导致睡眠呼吸障碍。