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第七节身体素质的生理学基础·

身体素质是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素。通常人们把人体在肌肉活动

中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。身体素质是人

体肌肉活动基本能力的表现。

一、力量素质

力量素质：是指肌肉收缩对抗或克服阻力的能力。力量素质是人体最重要的身体素质，

是其它身体素质的基础。

（一）力量素质的分类

1.按照肌肉收缩的形式可分为静力性力量和动力性力量

静力性力量：是指肌肉进行等长收缩时所产生的力量，其特点是从事力量练习时肢体维

持或固定于某一位置或姿势，但无明显的位移运动。例如体操运动中的十字支撑、倒立、悬

垂、耗腿、平衡，武术运动中的马步桩等。

动力性力量：又可分为重量性力量和速度性力量。其中，重量性力量以改变质量为主，

其大小由肌肉活动时所对抗的器械重量来反映，如举重等；而速度性力量则以改变速度为主，

通常用器械运动时所产生的加速度来评定，如投掷标枪等。

2．按照肌肉力量的表现形式及构成成分可将其分为绝对力量、相对力量、力量耐力和

快速力量

绝对力量:又称为最大力量，它是指肌肉做最大用力收缩时所产生的力量，通常用肌肉

收缩时所能克服的最大负荷来表示。

相对力量：又称为比肌力，是指单位生理横断面积（以1cm2为单位）肌肉做最大收缩

时所产生的力量。通常把整个人体所能克服的最大阻力称为绝对力量，而把每公斤体重所能

克服的阻力称为相对力量。

力量耐力：是指肌肉收缩对抗阻力过程中抵抗疲劳的能力。常用肌肉克服某一固定负荷

的最多次数（指动力性练习）或最长时间（指静力性练习）来表示。

快速力量：是指肌肉在最短时间内产生最大张力的能力，或者肌肉在极短的时间里，通

过迅速强有力的收缩产生最快加速度去克服阻力的能力，通常用肌肉单位时间的做功量来表

示，例如爆发力等。发展快速力量负荷的次数和组数的确定，应以不降低练习速度为原则，

负荷重量大，则重复次数少，负荷重量小，则重复次数多。

（二）决定力量素质的生理学基础

骨骼肌的形态及机能特点：肌肉的生理横断面积；肌肉的结缔组织；肌肉的长度；肌

纤维的类型；

神经系统的调节能力：中枢神经系统的募集能力（中枢神经系统通过改变发放神经冲动

的强度和频率来影响肌肉的收缩力量。当中枢神经系统兴奋性提高时，支配肌肉活动的运动

神经元同时兴奋的数目增加，因而参与收缩的运动单位增多，并使肌肉中每一运动单位发生

较大紧张性收缩，所以肌肉产生的力量增大。）

神经系统的协调能力：支配各肌群的中枢间良好的协调能力对于提高力量素质至关重

要，特别是对抗肌放松能力的提高，其效果更加明显。

（三）力量素质的训练的原则

力量素质的训练要遵循一定的生理学原则，这些原则有：超负荷原则、渐增阻力原则、

针对性原则、顺序性原则和适宜频度原则。

（四）力量训练的手段与方法

抗阻力练习是肌肉力量训练的基本手段。力量训练的要素包括：

负荷强度：常用最大重负次数（RM）来表示力量训练的负荷强度，也可以用最大肌力

的百分比表示。最大重复次数是指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。RM为1时表示

进行1次自身最大负荷量的练习。最大肌力的测定是以受试者能克服一次最大阻力来表示

（1RM）

每组练习次数组数和频率：每组练习次数与负荷强度密切相关，负荷强度越大，每组

练习次数越少。

动作速度和组间间隔时间：组间间隔时间对肌肉代谢、激素分泌和心血管反应等影响

明显，根据训练目的，肌群大小等合理确定组间间隔时间。

（五）几种肌肉力量训练手段的生理学分析

1.等长练习：或称静力性练习，指肌肉收缩对抗阻力时长度不变的力量训练方法。肌肉

进行等长练习时神经细胞长时间保持兴奋，有助于提高神经细胞的工作能力；等长练习时肌

肉对血管的压力增大，影响肌肉的血液和氧气供应，对肌肉无氧代谢能力的提高、肌红蛋白

含量的增加和肌肉毛细血管的增生等均有良好的影响。

2.等张练习：等张练习或向心练习指肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方

法，负重蹲起、负重提踵、卧推、挺举等均属于此类。等张力量训练法的优点是肌肉运动形

式可与专项的运动特点相一致；在增长力量的同时可以提高神经肌肉的协调性。

3.离心练习：指肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法，属于动力性力量的训

练方法，肌肉在负重条件下被拉长的动作均属于此类。