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山地自行车比赛的骑行技巧

山地车比赛技巧包括爬坡、变速器的调整、跟车、补充能量等。掌握好骑行技巧可以提高山地车骑行

速度，山地车比赛技巧帮助那些骑行多时却没有技术性提高的骑行爱好者。

上坡及下坡

关键是上坡→下坡；下坡→上坡的转换瞬间。

1、不少人登到坡顶，松一口气，放松力气。不要在此刻放松，力气一直保持到，进入下坡加速度之

前。

2、下坡到达谷底并转向上坡时，利用下坡时的惯性是正常的作法，若是短坡利用惯性一口气冲上顶。

但是要注意的是长坡，若想维持下坡时的加速度的节秦来硬冲上坡时要即刻giyeup。应尽快转换成

上坡时的节秦，按平均速度上坡。

利用下坡时的加速度节秦来上坡时会(down)，这是因为脚的高速旋转过负荷(也就是通常所说的无氧

运动)，使得脚的肌肉储蓄了太多乳酸，使脚不能动。若你想当高手，不要出现上述现象，则必需缎

练肌肉和心肺机能。

变速器的调整

假若发现对手的变速器发生故障，你要乘机会加大和对手之间的距离。现在变速器的性能都很不错，

但是在比赛过程中会出现这样那样的毛病也是事实。上坡时的过负荷往往是造成变速器发生故障的原

因。为了避免变速器发生故障，应该早些变速(适应变速)，这样做的结果较有余力。

跟在别人後面是否有利

1、上坡时跟在别人的後面时，可把前面的人当作带路人，或者牵制对手，有时的确有利。但是速度

会变慢，单是避免空气阻力来考虑的话，不是那么有利。跟在别人後面，对前方的视野变得不清楚，

不能即时对付路面变化情况，或者见不到在前面摔倒者。从各种情况来看，应采取确保前方的视野的

方法较有利。

2、下坡时跟在别人後面很危险。下坡时速度快，应提早判断路面状况。必需确保视野无阻挡。若路

面狭窄只能骑行一个人的话，为了安全应和前者保持一定的距离，想越过前者，拉开一定距离也有利。

若路面宽广，超越时不要在与前者同一条线上越过。

3、前者的速度比你慢而想越过他时，应唤一声「track」。根据国际比赛规则，若选手从後面被其他

选手唤一声「track」，被唤的该选手不可改变前进的路线。

下坡时乘机取胜好吗？

想在下坡时取胜而花费精神及气力，虽然扩大了时间差，但是等到上坡时累了的话得不偿失，时间差

反而变得更大。因此花费精神和气力在下坡，不如把这些留在上坡时更值得。除非你对下坡很有信心。

比赛时的注意事项

1、赛前应仔细检查车辆各部位。尤其是轮胎的空气压，根据道路的状况进行调整。链条及幅条的张

力情况的检查也不可欠少，旧的链条容易断。长距离骑行时，幅条张力也容易变松。

2、选手们同时出发时，往往看不清前方的路线状况，因此赛前应予先观察路线状况。起步时谁都想

走在前面，过於着急而摔倒得不偿失，不如掌握好自己的步调，看准地点设法离开群体。

3、号码布条有骑手及车子用两种，一定要对着正面放置好，若放置得不好，裁判员看不清号码，围

绕着场地走圈时，可能变得无效。

练习

在越野赛中取胜，要有一定的技术及技巧，但是要有能发挥这些技巧的体力。整个比赛过程中所能持

续的体力将决定胜负。美国的正式比赛，通常连续骑1小时，精英的比赛则骑2小时以上。

练习时尤其加强登坡的练习。找一些能连续登坡30～60分钟的斜坡。2～3个和自己水平差不多的骑

手一起练习。

1、初学者应着重练习踩踏，以及提高脚的旋转数。经过努力能在平地上，保持80～100次/分的旋转

数。

2、技术水平较高者，应提高体力，使用更重的齿轮。

越野用自行车的调整

1、根据下坡的路线状况，适当调整鞍座高低。假若下坡的坡度厉害时稍降低鞍座。

2、脚踏最好使用锁扣型。

3、握把的握力要好。若路面石头少时可使用细轮胎。

4、下坡时会遇到有石头，或者裂缝等较难骑车的路面时，装上前避震不容易疲劳。

能量的补充

水的补充

比赛时应该带上比平时的需求量稍多些的水。虽然各人各异，春/秋一般用一瓶水，但是夏天需要2～

3瓶。在补给站也有供应饮用水，但是予先要了解该赛场的规定，在补给站接受饮用水，是否被当成

接受他人的援助，而被取消参赛资格。

能源的补充

水的补充有两种，普通水或者补充能量的运动员专用水。夏天最好两种都带，因为有时需要水来抹脸

或身体。应在比赛的2～3小时以前，进食足够的食物。

上下坡骑行技术

上、下坡骑行技术是公路自行车的一种重要的基本技术。平路上比赛时水平接近的运动员之间，很

难摆脱对手，然而通过坡路骑行，只要战术运用得当