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运动中突发抽筋如何处理:运动中出现小腿抽筋

 运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋，如缺乏热身、天气太热、姿势不正确

等，造成肌肉痉挛，无法自然舒张。那么，你知道运动中突发抽筋如何处理吗?接下来就跟

着小编一起去看看运动中突发抽筋的处理方法吧。运动中突发抽筋的处理方法

 医生表示，捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，

不能很快解决问题。对于运动时常见的腿部痉挛，最好的方式是通过勾起脚尖、挺直膝盖

等牵拉动作强制拉开肌肉。

 最初的阵痛过后，抽筋处还会隐隐作痛几天，这是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造

成的。对于这种情况，可以用轻柔按摩的方法来缓解疼痛。对于急性损伤，在损伤发生后

的24小时甚至48小时内，都必须用冷敷来防止出血和炎症。但对于运动时的轻微抽筋来

说，热敷也无大碍。对于着凉引起的抽筋，还是尽量热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的

次数和程度。腿抽筋的原因

 1、冬季进行锻炼时，准备活动没做好，很可能就会使腓肠肌痉挛，出现小腿抽筋的

现象。

 2、在进行剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加

快。

 当肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法

进行正常收缩和放松的协调，于是导致了小腿抽筋。

 3、出汗过多的时，假如不进行及时的补充体内的盐分，就会导致体内的代谢废物不

断积累，时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环，而导致小腿抽筋。

 4、在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌

肉的负荷。

 当小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。

 5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就

会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。

 由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。

 6、肢动脉硬化闭塞症，那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的患者，多数都以为是缺

钙，就会因此而长时间大量补充钙剂，从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治，严重的会

造成截肢。

 因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽

筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化。

 7、腰椎间盘突出症，据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发

生率可高达70%

 8、脊柱退行病变，随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因

脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

 9、药物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的

人，要注意药物的注意事项和不良反应。

 10、营养腿抽筋，营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓

肠肌痉挛

 11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常见表现。脚抽筋怎么办

 1、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直

至疼痛消失后，停止动作。

 2、游泳时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力

向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

 3、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身

的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。

 4、牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续

向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

 由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，

用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。