ABC理论案例分析.docVIP

ABC理论分析

关于ABC理论的案例，我第一个想到的是初中刚升高中那一阶段。

我初中时的数学成绩不说是一直名列前茅，但也位列前几，所以我对数学充满了信心。但在高中第一次的数学摸底测验中，我考砸了，我觉得很失败，很着急，我知道应该努力，但我已经失败了一次，害怕再次失败，甚至害怕高中三年的数学将会一直这样下去。不知不觉，期中考来临了，我觉得这是一个“一雪前耻”的机会，考数学时我很紧张，直到如今我还清晰地记得当时的情景，攥着笔的手心冒汗，浑身燥热，一开始得选择题就卡壳了，我想尽方法去解题，但越紧张越做不出来，之后成绩发下来了，毫无疑问，我又考砸了。

现在用ABC理论来看，诱发性事件（A：Activatingevent）为考试的失败，而不合理信念（B：Belief）则有：我之前的成绩很好，所以升学后的数学成绩一定好；一次的失败证明自己能力差，今后也会失败：我数学考试失败了，其他同学会认为我的学习很差；失败是件非常糟糕的事情等等。这些不合理的信念造成了后来的不良情绪和行为后果（C：consequence）：考前害怕、担忧、焦躁不安，在考场上紧张万分，导致身心疲惫，考试成绩下降。

对于这样的问题，要努力认清自己的不合理的信念,并善于用新的信念取代原有的信念,这就是所谓的(D：Disputing)，而这也和当时老师父母的做法相像。①一次失败是否意味着永远的失败：当然不是，应该单独思考每一次失败的具体情景。任何事情不是一成不变的，每个人都有遭遇失败的时候。②我数学考试失败了，其他同学会认为我的学习很差：别管别人怎么想，真正起作用的是自己怎么想，或许那次考试是相当难的一次考试，但它仅是众多考试的一次。每个人都会失败，但从长远来看，失败会使我们更加坚强起来。③我之前的成绩很好，所以升学后的数学成绩一定好：各个阶段的学习内容不是一成不变的，也许你在某个阶段成绩优异，但并不决定你今后的成绩一直优秀，不同的阶段所需求的能力是不一样的，要做的是转变不合适的学习方式，培养适合的能力。用一个合理的信念驳斥,对抗不合理信念的过程,借以改变原有信念。如果成功,便能产生有效的治疗效果(E：Effect)，这也帮助了我尽快的从失败的阴影走出，从而在之后的考试中发挥正常。