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跳绳心得体会

篇一：花样

篇一：花样跳绳学习心得

花样

跳绳学习心得

沈鸿雯

经过四次的花样跳

绳培训，使我对花样跳绳有了一个新的认识，原来跳绳

也有这么多的花样。通过练习发现看

起来简单的甩绳也是那么的复杂。跳绳是一项以四肢肌

肉运动为主的全身性、简便又有效的

健身运动。坚持跳绳运动，不但可以发展耐力、弹跳力、

协调性和反应能力，还有助于其他

运动技术的掌握和运动能力的提高，使你的肩、腕、腰、

腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的

肌肉和韧带都得到锻炼。跳绳半小时可以消耗200卡热

量，与游泳大致相同；跳绳15分钟的

运动量，相当于打3局球、8分钟内跑1600米或17分

钟内散步2400米。学生选择跳绳锻

炼要有个循序渐进的计划：学生在刚开始进行跳绳运动

时，仅在原地跳1分钟；3天后即可

连续跳3分钟；3个月后可连续跳上5分钟；半年后每

天可实行“系列跳”（如每次连跳3分

钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。

跳绳要注意安全。

跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，选择软硬适中的

场地进行跳绳，落地时避免脚跟着地。

防止脚踝、膝关节损伤。

总负责老师在教学

中精神抖擞，神采奕奕，声音洪亮。教学时一丝不苟，

非常认真。在这样一位敬业的专家带

领下，我们学员都不敢偷懒，认认真真的一招一式跟着

教练学习。看似很简单的动作学习起

来却不容易，为了真正的学到知识，我们所有学员不敢

怠慢，一阵下来，个个都是汗流浃背。

绳子打在身上留下一道道红印，学员们连连叫苦，都有

点想放弃了，但看到王萍老师这样敬

业的专家不辞辛苦，为了把“花样跳绳”传授给我们

而乐此不疲时，大家的疲劳和辛苦都烟

消云散了。我们终于坚持下来，后来的训练，我们所有

学员都早早的到训练场，自己练起来

了。功夫不负有心人，通过几天的努力学习，我们熟练

的掌握了花样跳绳的方法。学习了花

样跳绳之后，我觉得这是一项很不错的运动，在校园阳

光体育的活动中占有重要地位，让同

学们在跳绳中游戏，在跳绳中健身，在跳绳中成长。

就跳绳本身来说它

是一个适合在学校和社会当中普遍推广的大众性运动。

我们在学校学习和教学中只是传授了

简单的跳绳方法，从锻炼的角度讲可以达到锻炼的效

果，但是从深一层次讲，乏味枯燥，人

们不太愿意参与。但是花样跳绳就

不同了，它给我们的锻炼带来了趣味性和美丽的视觉

感。在现在中国的素质教育的重压下越

来越多的学生不愿参与到体育的学习中去，那么我们就

要想方设法让学生参与到其中，并且

让他们从中得到乐趣。在花样跳绳的学习过程中，我认

为也是一个锻炼学生全身运动的过程。

学生通过动体——动脑——实践——体验，主动探究，

在锻炼身体的同时，学会发现问题。

解决问题，这种学习方式比较过去的学习方式，更主动，

更积极，学生的学习兴趣更浓，思

维也更活跃。这么好的学习题材我们为什么不把它在学

校体育教育中推广呢？

最后，我想引用孔

夫子的一句话:“闻道有先后，术业有专攻”。既然作

为一名体育教师，就要把我们的工作干

好，不管是技术还是理论都要坚持不断学习和创新。我

是一名年轻的体育教师，在以后还有

很长的路要走，但我会秉着一颗诚挚的心走在体育教学

的道路上。我相信成功一定快乐，快

乐未必成功。花样跳绳带给我们的不仅仅是快乐，更是

成功后的喜悦。就让我们在花样跳绳

中尽情享受快乐，品尝喜悦吧！

篇二：花样跳绳经验总结材料

20XX年元旦我校

举行了跳绳节目展示,取得了圆满成功.一年来心得颇

多。我们就跳绳的一些经验与大家交流。

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、

肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有

良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增

进有相当大的功效。跳绳运动

是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生