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中学生田径训练中的放松与恢复探讨

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许平

摘要：想要保证中学生田径训练的高质量和高成效，就应当将田径训练中的放松与恢复做出探讨。所以在本文中，就从充足睡眠、倾听音乐、推拿按摩三个方面来对中学生田径训练放松与恢复方法做出充分探讨。这样能够使中学生身心快速恢复到训练之前的状态，促进中学生以更好的状态参与到后续田径训练活动中，从而保证中学生田径训练的高质量和高成效。

关键词：中学生;田径训练;放松;恢复

中学生在进行田径训练过程中，其体能的改变，会影响到训练的成效性，而且也往往会产生疲乏感。通过放松和恢复活动的实行，能够促进中学生体能快速恢复。以此有效促进中学生以良好的状态投入到后续田径训练中，所以说，对中学生田径训练的放松与恢复进行探讨非常必要。

一、通过充足的睡眠实现放松身心与恢复体能

对于中学生的田径训练来说，良好睡眠是保证中学生身心快速恢复到良好状态的必要条件。有相关资料表明，在训练结束后的身心恢复环节中，若是中学生之前没能进行良好睡眠，就必然会使其在具体训练中，很快就会产生明显的疲乏感，长此以往，就可能导致训练质量和成效不见明显增强，也可能会导致中学生体能下降，更会影响到中学生身心状态的恢复情况。想要改善这样的现状，教练员就需要在中学生结束一个阶段的训练后，尽快为其提供充足的身心状态恢复时间，促进其通过良好的睡眠，使体内器官和中枢神经的紧张感得到缓解和舒缓，以此保证中学生身心都恢复到训练之前良好状态，让其消极情绪和劳累的身体都体现良好的放松状态，以快速缓解疲乏感和重负感，直到恢复到良好状态。所以说，尽管中学生结束了较短时间的训练，教练也都应当根据中学生的反应，为其提供适度的休息时间，使其可以在劳逸结合的前提下，有“回城加血”的时间，促进中学生在长期训练中，建立正确的作息和训练习惯，以此为后续的高质量和高成效训练奠定有力基础。

二、通过聆听音乐的方式放松身心与恢复体能

中学生在进行田径训练时，每一个动作都是对中枢神经指令的接收和反馈，人的疲乏感也是通过中枢神经而体现。据相关资料显示，在人体神经系统存在疲乏感时，就自然会体现出坚韧力弱化、思维灵敏度下降、专注力差等不良感受。中学生在感到疲乏时，也必然会包括身体和心理上的疲乏。这两方面会相互影响。也就是说，如果中学生身体上感到疲乏，其体内器官运动力也可能会弱化，同时还可能影响到思维的运转，继而就导致其思维灵敏度的下降和身体运动力的弱化。而音乐是一项能够使人类神经活动发生改变的艺术，会体现出舒缓神经、调整血压、放松紧张心情的作用。因为中学生的喜好都不同，所以其所选择的音乐类型也会各有不同。由于音乐会体现出以上这些作用。中学生由于训练而感到疲乏时，就可结合本身的兴趣点和喜好，探索和收听相应的音乐，促进其在美好音乐的熏陶下，所有疲乏和劳累都消失殆尽，同时也感受到前所未有的身心愉悦感，以此切实体现音乐舒缓心绪、提升睡眠质量、消除心理负担的良好作用，促进中学生能够以良好的状态参与到后续田径训练的活动中。

三、通过有效推拿按摩的方式放松身心与恢复体能

从中学生角度来说，在结束高强度田径训练后，借助适度的肌肉按摩会促进其有效改善疲乏感，减少体内的尿氮浓度，促进中学生身心状态的良好。若是训练强度大，时间长，就应当在训练任务完全后，采用推拿按摩的方式促进身体紧张状态的舒缓。推拿按摩能够使肌肉的僵硬感得到明显放松，同时还能够活络筋骨，提高局部血液流速，使肌肉可以恢复至之前状态，并且还能够强化肌肉力量。那么在具体的推拿按摩中，应当对淋巴流向做出充分观察。而腰背和大腿都存在明显的肌肉，若仅是借助手部力量来施以按摩不可能实现充分的舒缓状态。采用推拿按摩的方式就能够促进中学生在较短时间内缓解高强度训练导致的疲乏感，强化体能，使心理状态恢复到训练前的良好状态。

据相关资料显示，在训练结束后，若是进行八到十分钟的时间推拿按摩，就可使肌肉很快体现出之前的状态，若是在八到十分钟的时间里只是进行了静止休息，就不可能使肌肉状态得到快速恢复。如果学校条件不允许，同学之间可以相互进行推拿按摩。在进行推拿按摩过程中，这样的按法更多时候都会被运用到腰部肌肉状态的恢复中，既会缓解中学生训练过后的疲乏，也会明显改善其肌肉的僵硬现象。大腿后侧肌群等部位采用俯臥位，用手或者脚对各个部位进行揉搓式按摩;对上肢与肩部采用搓抖式推拿按摩，在按摩过程中需要注意：双手按摩的着力点要对称，动作要温柔，而按摩力度要均匀，同时还需要在快速来回搓动的同时缓慢地上下移动。搓抖的动作需要做到持续均匀、频率快、幅度小，并且按摩力度不能太大。以降低肌肉的紧张程度，恢复肌肉原有的功能水平。

四、结语

由于田径训练强度高、消耗体能，所以中学生在这方面训练中就会感到疲乏。这就需要采取适度的放松和恢复方法，使体能得到高效尽快恢复，为其他训练创造有