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浅谈跆拳道教学中的身体与心理双重训练

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摘要：本文分析了跆拳道运动训练所需的糖酵解系统供能能力、需氧氧化系统供能能力的训练原则，分别从练习强度、练习所持续的时间、训练的密度、训练的总量等角度进行了阐述。随着跆拳道竞技运动水平不断提高，跆拳道竞技比赛竞争激烈，竞技训练手段及方法需不断地完善。跆拳道是一项直接对抗性项目，在高度紧张激烈的竞争中，要想发挥好技战术水平，就必须具有稳定的心理状态，这也是决定比赛胜败的一个至关重要的条件。

关键词：跆拳道运动训练计划心理训练

跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”（指用脚踢打）、“拳”（指用拳击打）、“道”（指格斗的艺术和一种原理），另有同名图书《跆拳道》。它是由日本唐手道的空手道流传演化而来的朝鲜、韩国民间较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的民族传统的体育项目，由品势（特尔）、搏击、功力检验三部分内容组成。跆拳道是创新与发展的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，可使练习者增强体质、掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。

一、每次练习所持续的时间

原则上应超过3～4s，而小于8～l0s。若超过10s，糖酵解参与供能，如少于3～4s，对磷酸原系统刺激不足，虽然可用分组数、小间歇来弥补，但组数与间歇的大小很难控制，而且很容易导致糖酵解为主供能。而且这种少于3～4s的超短距离跑，不能充分发挥个人的最高速度，无论从供能上或从实践上都不利。此能力的训练一般多用重复训练法为主。

1.训练的强度。训练的强度及依此系统供能的专项实践决定了此能力训练的密度相对要小，即练习之间的间歇相对要长些，原则上长到保证ATP—CP的完全恢复。在此能力的训练中，要敢于间歇，以保证练习的强度与技术质量。间歇长，不要用完全休息性间歇，而应用各种技术练习等作为休息，这样既可促进恢复，又可熟练、改进技术。如果密度高，在ATP—CP不能完全恢复时就进行第二次练习，那势必动用糖酵解参与供能，运动强度必定降低。另外，高强度、高密度易使运动员过早陷入疲劳状态，技术动作质量下降，从而造成一次训练课的运动量过小。对训练密度，不仅要看做是练习与练习之间时间上的间歇，更重要的应看作是练习停止后机能、生化的恢复阶段。

因此，现代的科学训练非常重视恢复，把恢复看做是训练的完整组成部分，不仅要注意休息的时间长短，更主要是注意休息方式。“循环训练”的提出，就是考虑到了恢复的重要性。

2.练习总量。以此供能系统为主供能的运动项目，没有一个是需要在抗疲劳的条件下进行竞赛的，此练习要求高强度、高质量，故总量不宜过大，当然也不能过小，一般基本上要在保证强度及技术动作质量的基础上，在保证以磷酸原系统为主供能的基础上加大总量为宜。另外，这种能力的训练需要安排在课的前面，在课后部分，由于机能的降低，恢复总是不能完全，因而就变成速耐性训练了。对于400m竞技能力要求具有保持一定时间高强度运动的能力，所以此能力的提高主要仍在于神经、肌肉系统的提高。这样，运动量最终只要达到使主要参与运动的神经及骨骼肌到一定的疲劳程度就行，而要避免心肺功能较深的疲劳。过去存在着这个问题：一方面是由于在理论上误认为400m运动的需氧量大；另一方面对大运动量训练原则的认识有片面求大之误。800m及1500m跑中需氧代谢参与的比例比400m较大，因此其总量相对依次要大，除造成神经、肌肉的疲劳外，还要求有一定的心肺机能的疲劳。

二、心理训练的概念和作用

1.青少年跆拳道运动员心理训练的必要性

跆拳道运动是一项对抗性很强的运动项目，随着比赛环境的不断变化和规则的改变，运动员的心理状态会发生很大的变化。运动员之间身体素质和技战术水平的差距日趋缩小，运动员要想在紧张的比赛中持续保持良好的竞技状态，并取得好成绩，不仅需要一定的技战术水平，而且还必须拥有良好、稳定的心理素质，这样才能适应比赛的要求。良好的心理素质是临场发挥技战术水平、体能的前提和保证。心理训练的作用在于挖掘心理潜力、发挥心理优势，促使运动员在比赛中呈现最佳的竞技状态。心理训练是十分重要的，应该引起教练员和运动员的高度重视。

2.青少年跆拳道运动员的心理特点及其表现

青少年运动员正值青春发育期，他们的心理还没有完全成熟，由于其独特的心理、生理特征，常表现为注意力容易分散，情绪的波动性较大，意志力与自信心不够稳定。为使运动员能在瞬息万变中适应比赛中所承受的压力，广大教练员不仅要在技术上加以指导，更要在心理上给运动员上好课或补好课，使其能控制和调节心理承受能力，使整个大脑的控制能力形成巩固的、熟练的信息联系，使大脑的抑制与兴奋形成网络、灵活运用。在比赛中稳定情绪、充满信心，用健康的心理面对一切，只有这样才能达到目