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平和质

一、中医体质特征

总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色润泽、精力充沛等为主

要特征。

形体特征：体形匀称，无明显驼背。

常见表现：面色、肤色润泽，头发较密，目光有神，不易疲劳，精力

充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红、苔薄白，脉

和缓有力。

心理特征：性格随和开朗。

发病倾向：平素患病较少。

对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

二、中医药保健方法

1.情志调摄

宜保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、

听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。

2.饮食调养

饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻

及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒

烟限酒。

四时饮食调养：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。②

夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银

花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食

用，以清热祛暑。③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、

丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。④秋宜选用寒温偏性不

明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、

阿胶、甘草等。⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。

3.起居调摄

起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。

4.运动保健

形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健

身项目。

5.穴位保健

（1）选穴：涌泉、足三里。

（2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾

趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上（见图1）。足三

里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处（见图2）。

（3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，

以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。

气虚质

一、中医体质特征

总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征。

形体特征：形体偏胖，肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，

易头晕，活动量减少，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：性格偏内向，喜安静。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

二、中医药保健方法

1.情志调摄

宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。

宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。

2.饮食调养

宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、

山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、

牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、

辛辣燥热的食物。

参考食疗方：

（1）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。

（2）黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体

质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半

个月食用一次，不宜长期连续服用。

3.起居调摄

提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。

居室环境应采用明亮的暖色调。

4.运动保健

宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作

后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3遍。避免剧

烈运动。

还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会

阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放

松呼气，如此反复10～15次。

5.穴位保健

（1）选穴：气海、关元。

（2）定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；关元位

于下腹部，前正中线上，当脐下3寸（见图3）。

（3）操作：用掌根着力于穴位，做