自行车运动项目研究与力量素质训练分析.docx

?

?

自行车运动项目研究与力量素质训练分析

?

?

孙海峰

【摘要】在生活水平不断发展的现阶段，人们对于自身的生活品质越来越重视。人们对于养生以及运动、竞技更为重视，不同的运行种类不断的推陈出新，而自行车运动作为一项传统的、具有创新性的运动项目深受群众的喜爱。对此文章主要对自行车运动项目进行了简单的研究，探究了力量素质训练的方式与手段、基础训练策略以及注意事项等。

【关键词】自行车运动项目；力量素质；训练分析

G633.96B2095-3089（2017）19-0192-02

力量素质训练是体育运动项目日常训练的主要内容，体能训练作为一种可以提升自行车运动综合素质能力的重要方式与手段，文章主要对自行车运动项目中的力量素质训练以及原则进行简单的了解分析。

一、自行车运动员体能训练中的力量素质训练方式

1.自行车运动员的专项力量

在自行车运动的训练以及比赛过程中，一些特殊的动作要领对于运动员的素质能力、体能有着较为严格的要求，对于运动员的下肢力量要求更为严格，在一些短距离的比赛中，对于运动员下肢的快速力量以及下肢力量的爆发要求则更为苛刻，而在一些长距离的比赛中对于运动员以及下肢力量的耐力、持久力更为重视。也就是说，在自行车运行中力量更为重要。自行车运动员对于成绩有着直接性的影响。

在我国的自行车运动项目中，工作人员的综合素质能力以及体能训练水平直接制约了自行车运动的发展，虽然我国的自行车运动教练对运动员的力量素质训练更为重视，但是整体上来说，训练思想以及训练手段还有这极大的提升空间，究其原因主要就是因为其对训练效果并没有充分的了解。相关学者在研究中发现，在进行运动员的力量素质训练过程中，要综合专项技术的特征进行重构不耐烦的融合。如果在训练中缺乏对力量素质训练以及专项技术进行充分的融合，就无法充分的凸显训练的效果与质量。对此在自行车运动员的力量素质训练过程中，要将力量素质与一些专项技术进行充分的融合，将训练的重点集中在蹬踏动作肌群力量的强化之上，对此训练方式与手段必须要基于自行车技术、战术练习等作为核心，通过应用坡道上的力量素质训练，转变齿轮变速中的不同融合，进而优化短距离自行车运动员的股四头肌，效果较为显著。这样才可以提升体能训练的整体效果，巩固运动技术以及技能。同时，通过对短距离自行车运动员进行力量素质训练，在进行设计过程中要基于短距离自行车运动员的专项力量素质训练融合快速动作，并且将其作为基础。

2.自行车运动员的核心力量素质训练

核心力量素质训练在近些年中逐渐受到人们的重视，所谓的核心就是将运动员的腰、骨盆以及有骸关节等，剑气形成一个总体，提升运动过程中的承上启下的作用。

自行车运动中的运动员多数的时间都是要保障其骑行姿势的稳定性，核心肌群在运动过程中的作用与四肢肌肉完成人体动作具有一定的差异，主要就是利用稳定的收缩作为四肢肌肉的收缩创造作为较为稳定的支点，利用所谓的支点提升四肢肌肉的收缩力量，进而提升不同肌肉之间的整体协调性，加快力量传递的整体速度。

在自行车运动员的核心力量素质训练过程中经常的训练方式主要就是通过单人的不借助器械的一种徒手练习模式、应用单一以及综合器械的练习模式、人力辅助练习等模式开展联系，这些方式就是通过小负荷性的、多次的训练力量方式，不断的提升力量的体能质量与效果，在运动员能力不断提升的过程中，可以逐渐的增加难度以及强度。

二、自行车运动员力量素质训练的注意原则

1.体能训练应结合专项特点

体能训练过程中必须要综合自行车项目的转型特征以及专项技能动作，这样才可以在根本上凸显体能训练的特点，在专项中进行充分的凸显体能训练，进而在根本上提升运动员的专项运动成绩。自行车不同距离的项目必须要基于运动中的能量代谢特征对其进行针对训练，对此在实践中必须要基于运动能量代谢的特征对其进行针对性的训练，适当的综合自行车的相关训练方式与手段，进而强化效果。

2.体能训练要注意阶段性

在不同的生长发展阶段中人体具有一定的不均衡特征，而身体素质的发展过程中有着较为显著的敏感器。体能训练过程中的阶段性尤为重要，对此在实践中必须要对体能训练的阶段进行科学安排，这样才可以提升体能训练的科学性，在实践中要基于不同的运动状况，合理的安排运动的强度，避免训练的盲目性，这样才可以充分的凸显训练的科学性。在进行阶段的安排过程中必须要基于人体运动体能的消耗以及具体的规律对其进行设置，必须要加强对劳逸结合的重视，这样才可以凸显体能训练的效果。

3.体能训练过程中要提升对个体差异性特征的重视

在训练过程中，队员水平能力均具有一定的差异性，必须要基于队员的实际动机、运动员的心理特征、训练水平、训练的年龄、实际的负荷能力等因素开展工作，对其进行充分的、深入的了解，合理的进行训练课程的安排，制定具有个性化以及针对性的策略与手段，进而凸显不