我的健康我做主.ppt

罗保坤全科主治医师天马山街道社区卫生服务中心健康面临挑战人口老年化：老有所养，怎么养？慢性病患病率迅速上升：怎么防？医疗费用居高不下：怎么看？患病了，物价上涨，收入有限：怎么办？严峻的现实最近十五年内，中国糖尿病患者增加了5倍，患者总人数超；全世界排名第二。高血压、冠心病的发病年龄年轻化，因心血管疾病死亡已成为我国疾病死亡排名第一。肥胖、高脂血症直接威慑35岁以上人群的健康。健康四项基本原则预防为主的观念全面平衡的膳食充分合适的运动健康开朗的心情预防为主观念的基础决定寿命的因素：生活方式60%遗传因素15%社会因素10%医药卫生8%气候地理7%研究证实：戒烟限酒，健康饮食和锻炼，定期体检，合理控制血压、血糖、血脂和肥胖可以明显延长人群的寿命，并且明显降低心血管疾病的死亡率。全面平衡的膳食蛋白质、脂肪、碳水化合物平衡摄取维生素、矿物质、微量元素充足补充抗氧化、低热量饮食合理补充蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理比例日常生活中如何做？深色多叶蔬菜：新鲜水果：粗粮=3：3：4新鲜水果推荐：苹果、杏、香蕉、猕猴桃等粗粮推荐：番薯（每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质，番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。）日常生活如何做？蛋白质摄取：豆类：肉类=2：1推荐：大豆大豆富含植物蛋白，可以增强体质和机体的抗病能力，还有降血压和减肥的功效，并能补充人体所需要的热量，可以治疗便秘，极适宜老年人食用。1.增强机体免疫功能：大豆含有丰富的蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，还有大豆皂甙，可以提高人体免疫力；2.防止血管硬化：黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用，从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝；3.通导大便：大豆中含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量；4.降糖、降脂：大豆中含有一种抑制胰酶的物质，对糖尿病有治疗作用。大豆所含的皂甙有明显的降血脂作用，同时，可抑制体重增加；5.大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能够减轻女性更年期综合征症状、延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性、养颜、减少骨钙丢失，促进骨生成、降血脂等。6.虽然大豆的营养丰富，但婴儿不能只喝豆浆，因为它蛋氨酸含量低，并且能量不足。患有严重肝病、肾病、痛风、消化性溃疡、低碘者应禁食；患疮痘期间不宜吃黄豆及其制品。抗氧化、低热量的重要性人体内抗氧化剂的水平几乎等于人的预期寿命抗氧化剂与自由基的平衡=生与死的平衡。自由基活跃可以引起的疾病：心脑血管病、癌症、老年痴呆、糖尿病、精神病、免疫力低下等。如何减少人体内的自由基？推荐被誉为“国饮”的绿茶：茶叶具有药理作用的主要成份是茶多酚（是人体自由基的清除剂，专家证实茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。）、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等。对现代的辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。注意下列人不适宜喝茶：发热、肾功能不全、心血管疾病、习惯性便秘、消化道溃疡、神经衰弱、失眠、低血糖、孕妇、哺乳期、月经期妇女、儿童。充分合适的运动运动的原则——松弛有度，持续有氧，低强度，有节奏，不中断，持续时间长。低强度的标准为：运动时心率不超过（170-年龄）推荐：步行太极拳步行步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动。步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，能使糖尿病的发病率下降50%。有规律的步行还能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿力，预防骨质疏松症；步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，