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日本孕妇体重标准计算公式

刚在这里看到一篇关于日本孕妇控制体重的文章，中国的jmm的好像怀孕后对这方面不是

太重视。刚好我有这方面的资料,是日本的健康母子手册附带的营养小册子，里面有教怎么

计算的怀孕后的体重的，给大家做个参考:

1)首先计算自己的BMI，计算方法如下:

BMI=怀孕前的体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)

2)计算好BMI后对照下表:

BMI18.5以下(瘦)建议增加10~12(kg)

BMI18.5以上25以下(中等)建议增加7~10(kg)

BMI25以上(胖)建议增加5~7(kg)

标准的解释(BMI=18.5以上25以下):一般增加的体重标准为10kg，其中包括胎儿3kg，

胎盘羊水1kg，子宫乳房血液等4kg，还有为出产和受乳存储的热量的脂肪2kg。超过这个

数字，就会出现浮肿或者皮下脂肪增厚，这些脂肪在出产后很难恢复，因此要特别注意。

最后下面还写着一条，建议出产后，6~8个星期内恢复以前的体重!

孕前标准体重者：妊娠第一期共需增重2公斤，第二第三期各增重5公斤，应注意的是，

如在第一期增重很少，切不可在第二第三期急速增加体重，应努力做到体重的渐进性增长，

做到了这些，可以使自己在分娩后体重迅速恢复孕前状况。

孕前体重偏低者：在第一期共需增重2.5公斤，第二第三期各增重6.5公斤，共增重14～16

公斤。

孕前体重偏高者：在第一期增重1公斤，第二第三期各增重3公斤，共增重7公斤左右。

体重偏高孕妇因为增重有限，故应特别注意多食用富含蛋白质、铁、钙、镁等营养素丰富

的食品，以满足胎儿及自身生理需要。并能保持孕前和产后体重无太大改变。每一个孕妇

都应自觉地预防肥胖，不要因为怀孕而改变原有的生活方式。

(1)饮食方面

孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥

胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过

调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意

做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的

蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成

肥胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，

皆是控制体重的关键。

同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本

身而言，可是影响很大哟！而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

改变进餐的顺序：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭

前而不是饭后；养成三正餐一定要吃的习惯；少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐

后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食（但白开水除外)。

烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上

烹调方式加工食物尽量不要再加油，可加酱油（非酱油膏)。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香

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粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少

用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

(2)常称体重

孕妇应该常称体重，以便随时观察自己的体重变化，及时纠正不良习惯，科学地控制好体

重。

(3)适当工作及活动

怀孕是一正常的生理现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，