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体能训练对青少年羽毛球训练的影响研究

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钟方源娄鹏程

摘要：对于羽毛球运动员而言，具备良好的体能十分必要，不仅有助于延长运动寿命，还可以帮助其更好地完成技术动作。特别是在青少年羽毛球训练中，要将体能锻炼作为训练重点之一。文章围绕体能锻炼对羽毛球训练的影响展开探究。

关键词：羽毛球;体能训练;青少年

体能锻炼是提升羽毛球技术的一个重要途径，在青少年羽毛球训练过程中，引入体能锻炼模式，分析体能锻炼对于羽毛球训练水平的影响。通过对体能训练数据进行分析，让羽毛球教练意识到体能训练的重要性。

一、体能锻炼在羽毛球训练中的特征

（一）耐力特点

每一场羽毛球比赛都是由若干个重复动作组成的，球员们在球场上以相对较短的间隔快速反复地移动。运动员想要完成一个单独动作，主要依靠肌肉中的磷酸作为发力基础。而在连贯运动中，乳酸占主导地位。比赛过程中，运动员要以有氧供能作为基础，以磷酸与乳酸作为肌肉发力核心，保证技术动作不变形。因此，羽毛球运动员的耐力特点，表现在迅速行动的持续重复方面。

（二）灵敏性特点

羽毛球运动员具备的敏捷性，主要表现为快速定位羽毛球，并且可以准确地调整身体的能力[1]。灵敏性与羽毛球运动员对于技术动作的熟练程度有着很大关系，在激烈对抗中，眼睛与大脑负责定位来球，而身体的反应依赖肌肉记忆。与其他类别运动员相比，羽毛球运动员的肢体动作幅度大，通过对上肢、下肢进行伸展收缩，完成既定动作。所以，在日常训练过程中，要注意身体各个关节柔韧性训练。

（三）力量特点

力量训练过程中，要针对性提升力量传递速度，也就是肌肉爆发力。同时也要提升相对力量，特别是手臂以及腿部力量，让运动员在比赛中可以更好地完成跳跃动作，让挥拍变得更加有力。想要提升竞技能力，要重视肌肉群协调发展，通过提升身体各个部位爆发力，让其可以在更短时间内完成技术动作，增加抽球、杀球等动作的威力。

（四）速度素质特点

实际比赛中，运动员所作出的每一次移动，都需要根据来球路线进行灵活变化，移动频率以及移动间隔没有任何规律，而且脚步与上肢动作之间的联动也毫无规律。这一点在高水平羽毛球比赛中体现得非常明显，面对球路刁钻或者速度快的来球，如果没有较快的移动速度，可能会导致上半身技术动作变形，造成失分。因此在训练时，对于运动员的速度训练要给予足够重视，一方面要训练其短距离爆发能力，一方面要训练其快速持续移动能力，使速度与技术动作相匹配，避免由于技术动作变形而出现肌肉拉伤问题。

二、体能训练结果分析

（一）体能计划训练

依据青少年羽毛训练特征，试验组创造了三级羽毛球体能训练计划。第一级是基础训练环节，为期3周。训练主要内容是全身力量训练、基础有氧能力训练，为下一阶段的专项体能训练打好基础;第二级是专项体能提升环节，需要持续3个星期，该阶段训练主要目的是提升涉及羽毛球技术的无氧供能能力，在训练过程中融入一些核心力量訓练项目[2]。这里需要注意的是，教练员要注意训练间隔，通常使用轮换训练法以及间歇训练法。第三级训练以高强度体能训练、技术动作训练为主，需要以前两个阶段训练为基础，提升体能上限。

（二）具体考核方式

在羽毛球击球技术测试中，对拉球、落球、压球、推球、挑球以及搓球技术进行测验。在测验过程中，评价主要从两个方面进行：击球技术评价以及实践评价。对于每一项测试技术，教练员需要依据相关测试程序具体要求，向球员发放20个球。运动要依照不同检测科目的要求，将20个羽毛球击回指定区域。测试过程中，由两位教练员负责为运动员进行评分，一个球为1分，满分20分，若羽毛球落入指定区域，运动员可得1分，飞出界外不得分，通过累加方式得到最终成绩。为了确保测验的客观性，负责发球的工作人员要依据实际情况，灵活调整发球节奏，同时，运动员在每一个测验项目中，都有两次测试机会，以二次测试中较好的一次成绩，作为最终测验结果。

（三）统计结果分析

测验分为对照组与试验组，每组各16名运动员。其中测验组运动员经过为期16周的体能训练，而对照组未接受体能训练。在测验过程中，对于两组人员的训练成绩进行对比，通过这种方式，分析体能训练对于羽毛球水平的影响。

通过对比发现，实验组运动员在高远球击球测试中，平均得分为16.85，而对照组高远球测试平均得分为15.85;吊球测试中，试验组得分为17.00分，对照组得分为16.92;杀球测试中，试验组得分为16.85，对照组得分16.00;推球测试中，试验组得分为17.00，对照组得分16.92;搓球测试中，试验组得分为17.08，对照组为16.77;抽球测试中，试验组平均得分为16.85，对照组为16.31;挑球测试中，试验组得分为17.00，对照组为16.92。

通过对上述数据进行分析，可以发现，两组在高远球、杀球、抽球这三项测试中，差距较为明显。导致这一现象的原因在于