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体育活动锻炼对身体健康的影响

⒈体育锻炼对身体健康的影响

⑴对新陈代谢的作用体育锻炼时，体内新陈代谢加快，能量消耗

增加，机体为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充

不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现“超量恢复”现

象。消耗越多，超量恢复越明显。同时体育锻炼还能促进腹肌力量，

有利于维持正常腹部压力促进消化吸收。因此，长期适量的体育运动

可以增强消化功能，促进儿童少年的生长发育。

⑵对心血管系统的作用体育锻炼时，全身血液循环加快，心脏和

全身的供血状况改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维

增粗，心壁增厚，心脏血容量增大，每博输出量增加，安静时的心率

变慢，心脏的体积和重量增加。锻炼还可使冠状动脉口径增大，弹性

增加，对预防冠心病起到积极作用。由于消耗体内大量脂肪，减少了

心脏的压力，从而降低心脏病的发生。通过增加动脉血管的弹性，起

到预防高血压的作用。

⑶对呼吸系统的作用体育锻炼时，机体消耗的氧和产生的二氧化

碳均增多，为了满足肌体的需要，呼吸系统加倍工作，使呼吸肌逐渐

发达，功能加强。同时还可扩大胸廓活动的幅度，增大胸围和肺活量，

使安静时的呼吸频率变慢且呼吸深度加深。经常适量的锻炼还有助于

预防呼吸道疾病的发生。

⑷对神经系统的作用人体的一切活动都是在神经系统的调节和支

配下进行的。反过来，身体的每个动作及各器官的生理活动都可以对

神经系统产生刺激作用。这种刺激作用可以增强神经细胞的工作能力

和神经系统的调节能力，使大脑的兴奋性、灵活性和反应速度大大提

高，视觉、听觉更加敏锐，记忆力和分析综合能力增强，还可消除大

脑疲劳，提高学习和工作效率。

⑸对骨骼、关节及肌肉的作用体育锻炼有助于骨骼的生长，可使

骨变的更加坚强，对人体起到更好的支撑和保护作用。还可使关节囊

和韧带增厚，加强关节的牢固性和对压力的承受性。通过提高神经系

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统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以

及各肌群间相互协调配合的能力改善，以致发挥出最大的运动效果，

并可使肌肉粗壮，力量增强，提高抗疲劳和耐酸痛的能力。

⑹对其它组织、器官及系统的作用体育锻炼可以刺激生长激素、

肾上腺皮质激素、雄激素及儿茶酚胺等重要激素的分泌，从而促进儿

童青少年的生长发育。可以提高机体免疫系统的功能，增强抵抗疾病

的能力，提高健康水平。而且对发展身体素质和运动能力有重要的作

用。

⒉体育锻炼对心理发育的影响

体育锻炼可以陶冶人的情操，培养良好的情感，促进个性的完善

和发展，全面提高心理素质。体育锻炼有助于减轻或消除人的紧张烦

躁或忧虑情绪；培养竞争意识和拼搏精神；形成群体意识和团队精神；

培养自尊心、自信心、顽强的毅力和审美鉴赏能力；促进社会交往和

提高对社会环境的适应能力。通过体育锻炼还可以体验成功的喜悦，

胜利的欢愉，产生心旷神怡的愉快心境。

长期进行健美锻炼，能够发达肌肉、增长力量；增进健康、增强

体质；改善体形体态、矫正畸形；调节心理活动，陶冶美好情操；提

高神经系统机能，培养顽意志品质。

（一）发达肌肉，增长力量健美运动的一个突出作用是可以有效

地发达全身肌肉，增长力量。在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带

等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动，

而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。

（二）增进健康，增强体质