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第?周???????第?次课?????????
?年???月???日
章
节
名
称
体能基本技术学习短跑的的起跑
教
学
课
型
课堂讲授(√);实验课();上机课();实训();实习()习题讨论课();辅导答疑课();课程设计()其它????????
教学
时数
2
教学目的
及
要求
1.掌握蹲踞式起跑技术动作;
2.发展下肢力量和协调能力,提高学生的身体素质。
教学
重点
与
难点
1.重点:后蹬充分有力,摆动腿快速前抬,积极下压
2.难点:跑的轻松.自然,成一直线
教学
手段
媒介
教学手段:讲练结合.师生合作练习.生生合作练习
部分
教??学??内??容
时间
强度
实?施?过?程?与?要?求
开
始
部
分
1.集合整队清点人数;
2.师生问好,宣布本次课的任务及要求;
3.安排见习生。
??
5
’
弱
1.队形:
╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳
△
2.问好后,简明扼要地讲述课的任务及要求;
3.见习生随堂听讲,做力所能及的练习。
准
备
部
分
13.??????????????集体慢跑
14.??????????????徒手操
头部运动????????2×8拍
扩胸运动????????2×8拍
体转运动????????2×8拍
腰部运动????????2×8拍
膝关节运动??????2×8拍
弓步压腿????????4×8拍
手腕脚踝运动????2×8拍
3.垫子上压腿练习???4×8拍
?
15
弱
’
1.成一列纵队绕场地跑四圈,前两圈慢,后两圈加速跑;
2.教师喊口令.领做,动作刚劲有力,充分伸展。
╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳
△
3.教师喊口令.领做,学生学做严格按要求压腿,尽可能的压开韧带,注意压腿时适量而压,防止拉伤。
基
本
部
分
蹲踞式起跑技术动作
1.各就位
动作要领:左脚放在起跑线后沿半脚长到一个脚长距离处,右脚放在前脚后一小腿距离处,右膝盖放在左脚脚心内侧10厘米处,左脚与地面夹角45度,右脚与地面夹角75度左右,两手拇指相对,四指并拢虎口向前撑于起跑线后沿,两臂伸直与肩同宽,肩部稍微超过起跑线颈部放松,目视前下方半米处。
2.预备
动作要领:臀部慢慢抬起,稍微高于肩部,身体重心前移,左腿大小腿夹角90度,右腿大小腿夹角120度,两脚蹬紧起跑器,集中注意力。
3.发令
动作要领:两手迅速推离地面,前后摆臂,两脚快速蹬离起跑器,右腿以膝领先向前顶出,用前脚掌扒地同时,把髋.膝.踝三关节充分蹬直,把身体向前送出。
2.学习快速跑辅助练习动作技术?
小步跑——一只脚支撑,另一只脚以膝盖领先抬起,脚尖点地,动作开始大腿积极下压,膝盖后展把力量传到脚掌上面,脚掌用力扒地,两脚交替进行。
折叠腿跑——小腿后甩,脚掌后翻,大小腿充分折叠,以脚跟触及臀部为准,两腿交替向前进行。
高抬腿跑——身体竖直站立或稍微前倾,摆动腿膝盖积极上顶,支撑腿髋关节,膝关节,踝关节充分伸展,两脚以小步幅交替向前进行。
后蹬腿跑——在高抬腿跑的基础上,身体前倾,摆动腿加大步幅,整个身体在空中成弓箭步姿势,摆动腿下压同时用力蹬地前送身体,两脚交替进行。
组织:如图体操队形
○○○○○○○????
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○○○○○○○????
○○○○○○○????
○○○○○○○????
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教法:教师一边示范动作一边讲解动作要领,讲解要清楚正确,动作示范要多方位多角度示范便于学生观察学习。
学法:边看教师的示范动作,边听教师讲解,根据教师的示范动作先做徒手模仿学习,然后分组进行徒手练习。学习中教师注意发现并纠正错误动作。
练习方法:以列为单位听教师口令分组练习。
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?
1=各就位??????
2=预备?????????
3=起跑
?
重点:
1.各就位时两脚与地面均有夹角;
2.预备要强调重心前移;
2.起跑后前几步步幅不能太大,重心要缓缓抬起
组织:如图体操队形,?以列为单位依次轮流进行复习,过程中教师注意纠正错误动作。
教法:先从不同的方位和角度做出示范动作,然后讲解动作要领,提出要求让学生按要求学练,一个动作完全掌握后讲解下一个动作。
学习方法:
1.认真看教师的动作示范;
2.领会教师的讲解;
3.原地模仿学习;
4.逐列练习。
要求:
1.动作幅度由小到大;
2.上下肢协调配合;
3.富有节奏感。
结
束
部
分
1小结
2.放松
3.宣布下课,师生道别,归还器材。
5
弱
’
1.跟着口令合拍放松,4×8拍。
2.认真讲评课的内容的完成情
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