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训练计划模板（32篇）

精选训练计划模板（通用32篇）

精选训练计划模板篇1

武威第十三中学女子篮球队训练计划

年月日——年月日

篮球队周训练计划

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精选训练计划模板篇2

1.早上起来跑步.有两种跑法.一种是长跑.练体力.在你家附近的街道.距离在20__米-5000米之内.少了没效果.多了就太累.建议跑3000米.第二种是短跑.练速度.篮球场的话.也可以练.练启动速度和冲刺速度.也就是爆发力.大罗在30米内启动和冲刺无人能及.就是爆发力强的原因.即使他现在这么肥.

2.晨练回来之后.先吃个早餐.补充点能量.不用急着锻炼.先休息一下.让早上锻炼过的肌肉得到一定的恢复.上午的话基本上都可以不用练了.不过你想练也可以.可以间歇性地做一些仰卧起坐和弯腰掌心碰地之类的运动.可以锻炼腰力和柔韧性.有条件的话.可以练一下颠球.颠球是很重要的一个环节.尽管一个人颠球可能枯燥了点.但颠球可以很好地提高你的球性.如果颠球的话.建议定个目标.500个.800个.当然你现在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累积达到这个次数.久而久之.熟能生巧.

3.上午基本上就是这样啦.下午的话.不知你那有没有人可以陪你一起踢球.如果可以的话.可以踢篮球场.踢两到三个小时.三对三.四对四.都是不错的选择.踢篮球场有个好处就是可以很好地练出脚下技术.不过也有个缺点就是小场踢惯了到了大场就踢不好.位置感不强.跑位意识也跟不上.不过没关系.这些也不是一下子可以达到的.需要慢慢来.要是没人跟你踢的话.就比较麻烦.毕竟一个人玩球是比较枯燥无味的.你可以对着墙壁练一下射门的脚感.踢球的时候.把脚弓绷紧.小腿发力.可以最大力度地把球踢出.这个也是需要多练才有感觉的.另外你可以练一下脚法.对着篮球框的小门踢.不过要是老是要捡球的话就不要练了.捡球麻烦.1、比赛的时间是划分足球训练的主导依据

训练的目的就是为了在比赛中发挥队员良好的状态取得满意的成绩.所以训练总的安排应该更具比赛的时间将训练划分成若干个阶段,使训练的目的性更加的明确,这样不但可以将训练做到有的放矢,并且可以提高队员在训练时的积极性和明确性.周期理论的三个基本原理是:一是竞技状态发展的规律性是训练分期的自然基础;二是竞赛日程是训练分期的外部条件;三是“超量恢复”理论是周期训练负荷安排的生物学依据[1].根据周期理论的基本原理结合足球比赛的特点我们不难发现,足球比赛的竞赛日程每年度和赛季都大同小异,参赛者不可更改它,只有组织者可能根据实际需要进行一些调整.因此赛事和时间都是基本固定的,参赛者所能做到的就是使竞技状态的发展周期与超量恢复的周期适应竞赛日程或比对手更好地适应竞赛日程.所谓周期是指事物每隔一段时间所产生的波动和回复现象.周期可以是事物固有的也有人为活动产生的,周期性一经产生就是人类活动所必须遵守的规律.但周期的一些外部特征人们是可以把握和利用的.如足球非赛季准备期是10周,人们把它分为一般准备阶段4周、专门准备阶段4周、赛前准备阶段2周;足球间歇期只有4周,人们把它分为恢复周、有氧周、混氧周和速度周.两个准备期训练内容节奏安排是相同的,但周期长度截然不同;在赛季中,竞技能力状态则反映了这种周期的振幅,这个振幅应是多样化的.不必时时都追求达到“巅峰”,而只要求达到“有或无”就行了[2].

2、战术和配合的训练是足球训练和比赛中的关键

足球比赛有其所固有的特点,这些特点是与以往的竞技体育项目所不同的,随着社会的发展足球比赛不再是以往单凭队员的个人素质就能取得胜利的,战术与战法的多变,球场上队员之间的配合与默契也是取得比赛的关键所在.在平时的比赛中我们常常会发现一名刚转来得优秀球员,由于不熟悉本队的战术以及在配合之间的生疏导致个人的能力无法发挥和实现,所以在平时的训练中我们应该把战术的研究和队员之间配合放到训练中来,不断的完善和磨合整个队伍的战斗能力.

足球战术是指攻守双方为取胜对手而采取各种合理有效的个人行动和集体配合的组织方法和形式.而足球比赛是由攻守这两个矛盾组成的,攻和守不断地转换组成了足球比赛的全过程.因此,足球战术可分为进攻和防守两大系统.进攻和防守中又分别包含着个人战术和集体战术两类.而进攻和防守战术往往又是通过比赛阵型直接表现出来的.常用的比赛阵型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平时的训练中教练员应该根据本队的特点制定出适合本队的打法,但是由于足球比赛中常常会出现队员受伤、罚下或者受到天气等诸多因素的限制,遇