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健美操校本课程纲要

授课教师：全琴燕

课程类型：身心健康类

授课时间：一学年

授课对象：高一年级

一、课程目标：

提高学生身体素质、协调性及韵律感。

培养学生欣赏和表现形体美、姿态美的能力。

使学生对健美操有初步了解，激发其锻炼热情，为树立终身体育意识服务。

二、课程内容：

主题

主要内容

基本要求

课时

节奏及基本动作

认识节奏，介绍基本步法及身体各部位基本动作

认识七种步法及常用动作的名称、术语，能够明确区别节奏变化，如一拍一动、一拍两动、两拍一动

1

器械组合

主要是躯干和上肢动作，包括左右顶髋、臂屈伸及挥摆等。

训练髋部运动的灵敏性和躯干与上肢配合运动的协调性。通过变换方向重复练习，提高兴趣，增大运动量。

2

动感健美操

包括几种主要的跳步（后踢腿跑、弓步跳、提膝跳、高踢腿、开并腿跳等），配以规范有力的上肢动作组合而成。

要求在快速跑跳中不断变化上肢动作和身体方向，除有益于发展下肢力量外，还有助于提高动作的协调性。

2

健身健美操一套《国家大众健身操锻炼标准》三级规定动作

以健美操基本步伐为基础，配以上肢、髋部、躯干等部位动作组合而成。

要求学生重点掌握健美操的基本动作，形成良好的身体姿态，发展有氧代谢能力及协调、灵敏等素质。

5

健身健美操一套《国家大众健身操锻炼标准》四级规定动作

四级是大众健美操的中级课程。在初级基础上，增加了健美操的典型动作和复合动作。

本套操内容更丰富，动作变化较多，节奏加快，运动量逐渐增大，对心肺功能及各项身体素质的要求提高。

5

复习课

对本学期学习内容进行复习

分小组进行复习，表演、比赛。

2

考核评价

1

三、课程实施建议：

在教学中对学生严格要求、管理，同时注意调动学生学习兴趣和学习热情。

教师以身作则，认真备课、上课。

通过课堂上的表演及兴趣班成果展示激发学生的表现欲望，发挥学生的主体作用。

四、课程评价：

评价方式：教师评价与学生的自评、互评相结合

评价表达：

①平时成绩：教师根据学生的课堂纪律、出勤情况、学习态度等给予评价。占总成绩的20%。

②技术考试：由教师和各小组代表共同评分。

评分方法及规定：成套动作考试，以百分制评分。根据成套操动作具体情况确定每节操的分值，从完成质量（准确、力度、幅度）、熟练性（有无停顿、与音乐配合）、表现力等方面酌情减分。

第一次课形体素质练习

形体素质练习是形体健美的重要内容，通过形体素质练习，能够促进身体正常发育，增强体质，提高身体活动能力，使身体得到全面的发展。同时，对青少年的心理、智力、意志品质等方面也具有良好的影响。

经常进行形体素质练习，可以提高肌肉群的力量和弹性；增强身体各部位的柔韧性；促进协调能力的发展；培养正确的身体姿态，提高形态的控制能力。

形体素质概括为：力量、柔韧、控制能力、耐力。

一、腰背力量和柔韧性练习

练习一腰肌力量及柔韧

预备姿势：跪立、上体正直，手臂三位。

动作做法：上体向后下腰，控制5秒，然后还原成预备姿势。

重复次数：4-8次

要求：下腰时要仰头。

练习二背肌力量及柔韧①

预备姿势：俯卧，屈臂双手撑地

动作做法：两臂撑直，上体后仰成最大反背弓，控制5秒。然后还原成预备姿势。

重复次数：4-8次

要求：动作过程中要用力仰头，向后下腰。

练习三背肌力量及柔韧②

预备姿势：练习者右侧卧，双手扶头后。帮助者跪立，双手扶住练习者踝关节。

动作做法：练习者上体向左侧屈，然后还原成预备姿势。

重复次数：左右各20次

要求：练习者要抬头、挺胸、立腰，上体用力侧屈。

练习四背肌力量及柔韧

预备姿势：练习者俯卧，两腿并拢伸直，绷脚面，双手扶头后。帮助者跪立，双手扶住练习者双脚。

动作做法：练习者上体后屈，然后还原成预备姿势。

重复次数：20-25次

要求：练习者要抬头、挺胸，上体用力后屈。

二、腹部力量练习

练习一

预备姿势：仰卧，屈膝分腿，两臂前举，上体抬起30°

动作做法：上体由30°向上抬至40°左右，还原。

重复次数：20-30次

要求：①头部和肩部始终不要落下。②上抬时，上腹肌有意识用力，颈部要控制好。

练习二

预备姿势：仰卧，两腿并拢伸直上举成90°，双手扶于头后。

动作做法：用力收腹使上体抬起，然后还原成预备姿势。

重复次数：16-20次

要求：收腹时尽量使胸贴近大腿。

三、髋部柔韧性练习

练习一

预备姿势：坐地，侧屈膝，脚心相对，双手按住膝关节。

动作做法：双手向下按膝关节，一拍一动，重复4*8拍。按最大限度，控制4*8拍。

要求：用力下按，尽量使膝关节着地。

练习二

预备姿势：坐地，侧屈膝，脚心相对，双手按住膝关节。

动作做法：上体前屈，控制5秒，还原。

要求：上体前屈时，保持挺胸、立背姿势，腹部尽量贴近地面。

四、腿部力量及柔韧