初中体育快速跑教学课件.pdf

速

快速跑

在快速跑时，生理负荷很大，能量供应

以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的

条件下完成极限强度工作，对我们锻炼身体

很有帮助。

快速跑全程划分为四个阶段，并通过学

习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方

法。

快速跑是竞技运动中的短跑

项目，一般是指60米、100米、

200米、400米。

针对同学们所说的快速跑通

动。

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快速跑全程划分为四个阶段：以

通常把快速跑全程划分为：

1:起跑

2:起跑后加速跑

3:途中跑

4:冲刺跑

快速跑的起跑

起跑的任务是获得向前的冲力，使

身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速

创造有利的条件。快速跑的起跑一般有

两种：

蹲踞式起跑和站立式起跑

蹲踞式起跑

各就位时，两手撑地，直臂，肩与

起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，颈部

自然放松。(各就位预备跑)

各就位——

蹲踞式起跑

听到“预备”的口令后，平衡的抬起臀部，

稍高于肩，重心前移，肩稍超出起跑线，构成较

好的用力角度。(各就位预备跑)

预备——

蹲踞式起跑

听到发令后，前腿用力蹬地，后腿

积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低

重心。(各就位预备跑)

跑!

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站立时起跑

有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，

两腿间距同肩宽。身体前倾，肩稍探出

起跑线。(各就位跑)

各就位—

站立时起跑

听到口令后，前腿用力蹬地，后退

积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低

重心。(各就位跑)

跑!

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快速跑的加速跑

起跑后的加速跑是从蹬离出发点，

到途中跑之间的一个阶段。其任务是充

分利用向前的冲力，尽快获得高的速度。

首先让我们看看起跑后的脚步有什么变化?

起跑后的脚步变化

让我们再来看看起跑后的重心

轨迹

起跑后的重心轨迹

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快速跑的途中跑

途中跑是快速跑全程中距离最长、速度

最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速

度跑。

途中跑的三个技术环节：

一：后蹬与前摆

二：腾空

三：着地缓冲返回

快速跑的冲刺跑

终点冲刺跑是全程跑的最后一

段。任务是尽力保持途中跑的高速

度跑过终点，从而完成这段快速跑

的整个过程。冲刺跑是图中跑的继

续和延伸。

冲刺跑的具体要求

在离终点线15～20米处，尽量

保持上体前倾的角度，加快两臂摆

动的速度和力量。在跑到距离终点

线一步时，上体有一是的用胸部和

肩部撞终点线，并跑过终点，然后

逐渐减慢跑速。

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